吃菜喝水還是便祕？按摩助排便順暢！

「明明已經多喝水、多吃青菜了，怎麼還是一直便祕？」便便不順是很多人都有的困擾，尤其女生又特別容易便祕！

中醫師建議，想要改善便祕，除了大家都知道的補充纖維、加強運動之外，還可以試試看「精油按摩法」，利用迷迭香、苦橙等植物精油，在天然芳香中按摩小肚肚、腰背處，也能促進腸道蠕動，幫助舒緩便祕！

飲食、運動、壓力　便祕成因有很多

為什麼好多女生都會便祕？又為什麼多喝水、多吃蔬果都沒辦法改善呢？事實上，造成便祕的原因很多，除了水分、纖維攝取不足，久坐、缺乏運動，以及因心情焦慮、常常熬夜、作息不規律造成自律神經失調，也會導致腸道蠕動不佳。若再加上生活緊湊，無法在固定時間排便，久了就會變成習慣性便祕。

中醫便祕類型多　虛實症狀都不同

那麼，便便不順到什麼程度才算是「便祕」呢？如果每星期便便少於2次，或是出現排便不暢、糞便太硬，就算是便祕。不過，從中醫角度來說，便祕還可細分成好幾種類型。中醫師田宜民表示，便祕分為實祕、虛祕兩大類，而實祕包括：熱祕型、氣祕型兩種，虛祕則包括：氣虛型、血虛型、冷祕型三種，症狀各不相同。

【實祕】

熱祕：糞便乾硬、肚子脹痛、身體發熱、臉發紅、口乾、火氣大

氣祕：有便意卻排不出來、肚子脹滿、胸口悶、情緒易焦慮、緊張

從中醫角度來說，便祕分成實祕和虛祕兩大類，再細分下去又有許多不同類型，症狀不盡相同。

【虛祕】

氣虛：排便無力、容易流汗、臉色發白、精神疲倦

血虛：糞便呈現顆粒狀、臉色發黃、頭暈目眩、心悸

冷祕：解便困難、腰膝痠冷、平日手腳冰冷、夜裡尿多

植物精油巧按摩　緩解便祕有一套

無論是哪一種類型的便祕，改善生活習慣都是遠離便祕的基本功，問題嚴重的人則可以尋求中醫師協助，利用中藥加強調理。除此之外，中醫師指出，善用天然植物精油的舒緩效果，搭配揉壓或穴位按摩，可以刺激腸胃蠕動，也是緩解便祕的好方法！

以下就教大家按摩的部位和方法，順便學習一下有趣的精油小知識吧！

搭配精油按摩腹部，可幫助舒緩便祕，而迷迭香精油有消除腸胃脹氣的功效，就是常用的選擇之一。

【精油配方】

廣藿香3滴、迷迭香3滴、苦橙2滴、甜杏仁30ml

【精油功效】

1. 廣藿香

過去常作為香料與香水，其實也是一種中藥材，入胃經、肺經、脾經，製成精油具有消煩解熱、改善腹瀉、胃脹嘔吐等作用。

2. 迷迭香

除了當作料理佐料，也是最早應用於醫學的植物之一。迷迭香的香氣濃烈，提取成精油後，具有消除腸胃脹氣的功效。.

3. 苦橙

苦橙有助於神經系統的鎮定與放鬆，能放鬆緊繃的肌肉，還能安撫情緒，是心情低落時的天然抗憂鬱劑。

【按摩方法】

在胃部和整個腹部，抹上按摩油後，兩手插腰，由胸部高度往下揉推15次。

手掌以肚臍為中心，順時鐘按摩肚子15次。

指尖貼肚子稍微用力，再以肚臍為中心，順時鐘方向推揉、按摩肚子15次。

搭配精油、遵循上圖手法按摩肚肚，可幫助緩解便祕問題。（圖片／田宜民中醫師提供）

搭配適合的精油按摩腹背部的特定穴位，可以幫助提升腸胃活動、加速蠕動，達到緩解便祕的功效。

腹背部穴位按摩　舒緩便祕再加強

除了大範圍推揉腹部，針對特定穴位加以按摩，也有不錯的效果。中醫師表示，腹部與背部的穴位都有刺激內臟活動的作用，在做完肚子的按摩後，還可以再加上腹背部穴位的按摩，可以幫助提升腸胃活動、加速蠕動，以達到緩解便祕的功效。

【按摩穴位】

足三里、天樞、氣海、關元、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞

按摩足三里穴有助消除脹氣、加速腸胃蠕動。（圖片／田宜民中醫師提供）

按摩上圖腹背部的穴位，可幫助減少便祕困擾。（圖片／田宜民中醫師提供）

【按摩方法】

取適量剛才用來按摩腹部的精油，在手上搓熱後，以點狀按摩的方式按壓穴位，一次按壓5秒，感覺有些微的酸脹感後再放開，每個穴位可以按壓3~5次。

日常保養很重要　症狀嚴重就醫治療

想要遠離便祕，中醫師提醒，別忘了每天攝取2000c.c.以上的水分，尤其是早上剛起床時，應飲用適量的溫開水，可以促進腸胃蠕動及排便。平時應多補充富含水分及纖維的食物，像是蔬菜、水果、全麥麵包、雜糧麵包等。

注意飲食之外，還要適度運動，藉此增強腹部肌肉，也可促進腸胃蠕動。一旦出現便意時，盡量不要忍便，養成定時排便的好習慣。透過這些日常保健，對於暫時且輕微的便祕可達到一定的舒緩效果，但若屬於嚴重便祕者，還是建議尋求專業醫師的治療，才能有效解決問題。