中年大叔也會怕骨折！不可輕忽的日常骨鬆危機

常常看到電視廣告、報章雜誌提到要趁年輕存骨本，骨本究竟是什麼？

真的可以像錢一樣說存就存嗎？我們又要怎麼知道我們的骨本到底有多少呢？「骨質疏鬆症」和高血壓、糖尿病等慢性疾病的罹患人數比例總是居高不下，不過以往只強調女性更年期後會有骨鬆問題，事實上男性也會也骨鬆問題，不能輕忽！

醫生指出，骨質疏鬆多見於70歲以上的老人或是停經後的婦女，女性和男性比例約是2：1到3：1之間。

中了幾項？骨質疏鬆症的風險因子

成年後有「非創傷性」骨折病史

每日使用類固醇5毫克(或以上)超過半年

BMI身體質量指數小於19

惡性貧血

罹患肝或腎的疾病

性腺功能低下

吸煙、酗酒

★抽煙者一生的骨質疏鬆風險、髖關節以及整體骨折都增加，酗酒者骨密度低、骨形成率低、骨折發生率也比平常人來得高！

骨本一分一秒的流失中……你發現了嗎？

想當年，我們還是年輕力壯的少年時，骨頭的重建速度大於破壞速度，自然地骨質也就會以高鐵般的速度不斷增加；骨質量約是在20～30歲時達到最高峰，但這個階段約維持10～15年，就會開始逐年遞減。既然骨本如此重要，那麼當然要盡可能地阻止它從身體流失！

「排解壓力其實只是藉口…」（業務員S／45歲）少年時期好傻好天真，跟同學一起體驗過後，就再也回不去了。

吸煙無疑地是增加身體各器官功能衰退迅速的兇手之一，不論是肺部、肝腎或是呼吸道，都會直接受到傷害，連帶地如果發生骨折，有抽煙者相較沒抽煙者，骨頭癒合時間會延遲6個月，手術效果也較差喔！

「哥喝的不是酒，是人生！」（經理A／60歲）喝什麼牛奶，那是小孩子喝的，大人就是要喝酒啊！來啊乾杯～

酗酒跟吸煙一樣，甚至酗酒還更嚴重，因為這是害人害己的行為，所衍生的酒駕、酒後意外都不勝枚舉，所以，還是趕快放下手中那杯酒吧！

「我就是憤世嫉俗怎樣？」（工程師K／39歲）拼命加班賺錢，連吃飯都沒時間了，誰知道我鈣質吃了多少啊？太麻煩了吧。

飲食營養不均衡也是造成骨質疏鬆症的主因之一，現代人飲食通常傾向於精緻澱粉類、脂肪偏多，蛋白質、膳食纖維或是其他必需礦物質反而常常攝取不足，若是連三餐都沒有正常吃，那當然會鈣質不足。

「深夜的靈感是我的糧食。」（文字工作者W／52歲）寫小說20多年，早已習慣晝伏夜出尋找靈感的生活模式，但醫生建議我多曬曬太陽…唉，人生好難啊。

維生素D是人體無法自行合成的維生素，要透過日曬或是飲食來補充，例如有添加維生素D的牛奶，或是每天進行日光浴20分鐘等等，如果長期沒有接觸到陽光，就算攝取再多的鈣，也很難被吸收喔！

「光曬太陽也沒有比較健康」（建築工人L／59歲）每天太陽剛升起就到工地做板模，結果還是骨質疏鬆，醫生說我只愛吃肉，乳製品跟豆類都不愛吃，難怪會這樣啦！

雖然陽光空氣水很重要，但說到骨本最重要的還有包括飲食均衡和規律的運動習慣，如果不常吃乳製品、豆類等食物，鈣質攝取自然遠遠不夠啦～這樣一來，光是有曬太陽，也沒辦法幫助體內鈣質吸收喔。

高衝擊性運動，有助於維持骨骼健康

《美國男性健康期刊》（American Journal of Men's Health）研究指出，男性在青少年時進行網球、慢跑等高衝擊性運動，對於維持骨骼健康很有幫助。

醫生進一步表示，長時期規律性地從事低中強度運動，例如走路對預防骨折可產生不錯的效果；走路對股骨頸骨礦密度的改善效果較明顯，而中年以上男性，高強度的荷重運動雖然可以幫助增加骨質密度，但也容易增加肌肉及關節的負擔，因此長期來說，還是建議中低強度的運動,比較可以兼顧骨密及其他關節肌肉的健康！

簡而言之，要把骨本當作是我們銀行帳戶的存款一樣，誰都只希望它多而不希望它減少，骨本更是隨著年齡會自然減少的東西，而不像金錢還有可能中年後打拼，因此，更是要趁早固骨本，才不會導致骨質疏鬆症的發生。