體重輕了，Cup跟著縮水？ 做到4點讓你瘦身不縮胸！

每次減重，小腹、手臂還沒瘦，胸部就先「縮水」？

營養師表示，愛美女性不想成功瘦身後，胸部跟著縮水，減重時，一定要謹記瘦身勿貪快、適量攝取優質蛋白質、補充優質油脂、適度鍛鍊胸大肌等4大要點，才能瘦的玲瓏有緻，不讓胸部變得乾扁、失去彈性！

乳房大小誰決定？先天體質、遺傳是關鍵

營養師表示，女性乳房的構造大致可區分為乳房基底的胸大肌，以及脂肪與乳腺3大部位。而依照每個人先天體質、遺傳的不同，彼此的比例多寡也會有所差異。

一般來說，乳房基底的胸大肌、乳腺佔比較多的女性，因為乳房中脂肪量較少，所以，減肥時較不易瘦到胸部。反之，若是乳房中脂肪比例較高的朋友，在減肥過程中，胸部往往較易跟著縮水。

瘦身胸部不縮水有訣竅！4減重要點非知不可

除了先天因素外，事實上，減肥的步調，以及飲食內容，更是影響胸部是否迅速縮水的關鍵！營養師指出，依照營養師的角度來看，想要成功瘦身減重，同時不讓胸部因此「縮水」，減重過程中，做好下列4要點十分重要：

愛美女性不想成功瘦身後，胸部跟著縮水。減重時，一定要謹記瘦身誤貪快、均衡飲食、適度鍛鍊胸大肌等4大要點，才不會讓胸部變得乾扁、失去彈性！

要點1／減重速度勿過快：

減重的幅度應控制在每月2到4公斤的幅度最佳，不僅有利身體適應，也能避免乳房脂肪因短時間內快速變化而縮水、下垂鬆弛。

要點2／優質蛋白質不可少

每當提到減重、瘦身，許多人第一時間往往會直覺聯想到生菜生拉、水果餐等飲食組合。尤其是，高溫溽暑的夏日，食慾不振、胃口差的狀態下，更讓不少愛美、重視身材的OL選擇直接以生菜沙拉、水果盤做為一餐果腹。

但值得注意的是，這樣的飲食內容，往往只攝取了足夠的膳食纖維及些許微量營養素，卻缺乏了維持人體機能正常運作必須的蛋白質等營養素。而蛋白質正式構成人體結締組織及膠原蛋白的主要原料，一旦其缺乏，乳房的胸大肌會率先開始崩解，胸部不但縮水還會下垂；在膠原蛋白不足下，胸部皮膚更會因此變得鬆弛、失去彈性。

一般建議50～60公斤左右的成年女性，每天至少應從肉魚豆蛋奶等食物中攝取到4-5兩的蛋白質；至於有減重需求的女性，最多也僅能減少1～2兩的攝取量，以維持人體機能運作所需。

能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是雙手舉啞鈴（裝水瓶）進行的平舉伸展操，都是有助乳房尖挺、緊緻的好方法。

要點3／攝取優質油脂：

再加上，很多人在減肥時，會選擇將食材先過水，來去除油脂。但要提醒的是，女性胸部包含「乳腺組織」和「脂肪組織」。一旦油脂攝取不足，恐使女性荷爾蒙無法正常分泌，影響脂肪儲存於乳房，長期下來，就會導致胸部縮水的發生。

因此，日常飲食中適度攝取好油脂非常重要！譬如，富含人體必需的不飽和脂肪酸的亞麻籽油、堅果類、深海魚類就是不錯的獲取來源。

要點4／訓練胸大肌：

正如上述所言，女性乳房的構造大致可區分為乳房基底的胸大肌，以及脂肪與乳腺3大部位。因此，想要防止胸部因減重而縮水、變形，適度藉由肌力訓練來鞏固基底（胸大肌）也同樣重要！

譬如，能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是雙手舉啞鈴（裝水瓶）進行的平舉伸展操，都是有助乳房尖挺、緊緻的好方法。同時，營養師也強調，由於女性體內荷爾蒙濃度組成與男性大不同；所以，適度的重量訓練其實並不容易會讓女性變得虎背熊腰，反而有雕塑曲線，讓身材更曼妙、玲瓏有致的效果，女性朋友不需過度擔憂。