3招改善肩頸勞損 由睡覺做起

最近有手機遊戲剛推出，旋即在香港掀起熱潮，街上滿是「低頭族」。可是，肩頸長期保持固定姿勢，會引致肌肉勞損，使背部俗稱「雞翼」的肩胛骨疼痛。痛症不但苦楚難耐，更影響睡眠質素。患者可能會半夜痛醒，日間精神不足，無法專心工作。

想睡得安心同時改善肩頸勞損？可以參考以下三個方法！

1) 挑選高度適中的枕頭

枕頭高度對於頸部承托十分重要。不過，枕頭過高會令頸膊受拉扯。在側臥時枕頭能支持頸的弧度，讓耳朵和膊頭呈同一水平，就是適合的高度了。一般來說，成人枕頭以六至九厘米高為佳。

2) 正確睡姿

很多人都會「縮埋一嚿」睡覺，令腰部過度拉扯，全身肌肉繃緊。仰睡時可放毛巾墊起後膝蓋，幫助盆骨後傾，有助放鬆腰部；側睡時可放小枕頭、咕在兩腿中間夾實，避免臀部過度扭轉，拉扯肌肉而疼痛。

仰睡（image source: http://drpeterbrockman.com/sleep-posture）

側睡 （image source: http://drpeterbrockman.com/sleep-posture）

3) 熱敷促進血液循環

夜間天氣較涼，女士很容易手腳冰冷，血氣循環不順使勞損肌肉更疼痛。熱敷手臂亦有助打通經絡，促進血液循環，舒緩疼痛。而於肩膀位置屬於深層肌肉，需要長時間熱敷，所以睡眠是熱敷肩膀的最佳良機！

碌雞蛋需要人手固定，不過溫熱膏貼可一整晚熱敷，非常方便。而且，膏貼一般都會加入消炎止痛的成分 (乙二醇水楊酸酯（Glycol Salicylate）、樟腦（ Camphor）和薄荷醇（Menthol），增加鎮痛效果。

消炎止痛膏貼，如撒隆適溫熱膏貼。

張貼於後腰位置，可促進血液循環，防上廢物積聚引致酸痛。

睡眠是張貼熱敷膏貼舒緩肩膀的最佳良機，可長時間治理深層肌肉。