擺脫象腿！快做3組下身運動

【運動指南】

適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的在強化下半身曲線，擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次，重複3組，每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰，可嘗試在連續20下後，加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。

【臀、腿部線條雕塑】

運動效果

包括大腿內側、翹臀及下肢伸展，可強化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿內側—仰臥夾球

Step 1：球放在兩腿間。

Step 2：順著呼吸，吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。

★大腿前側與後側—正弓箭步 辦公室可用！

Step 1：背打直，左腳向外跨出。

Step 2：

1.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。

2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step 3：換右邊預備。

Step4：

1.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。

2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

註：下蹲時，後腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

★大腿前側與後側—側弓箭步 辦公室可用！

Step 1：

1.背打直，雙手向前保持平衡。

2.右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側向打直跨出。

3.臀部向右後側移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。

4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。

5.全程盡量保持背部伸直。

Step 2：

1.換邊。

2.重複Step1的動作，注意雙腿的平衡。

NG：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。

本文摘自《最終型肉體改造術：10分鐘燃脂增肌不復胖，一次到位》