關於睡眠的5大健康殺手

探討睡眠的重要性之前，我們必須先了解睡眠的結構：

一晚的睡眠是由不同睡眠深度循環交替出現的睡眠狀態構成，包括淺層睡眠期、中層睡眠期，以及深層睡眠期。睡眠的進行通常是從由淺入深開始，進行到深層之後會依序再回到淺層期，然後再進入快速動眼期，如此算是一個睡眠循環或睡眠週期。通常完成一個睡眠週期的時間大約是90分鐘，一個晚上約莫會有4～6次的睡眠循環。

一晚的睡眠是由不同睡眠深度循環交替出現的睡眠狀態構成。包括淺層睡眠期，中層睡眠期，及深層睡眠期。

快速動眼期（Rapid Eye Movement，簡稱REM)主要是在於身體（特別是肌肉）的休息，因為這時腦部仍然持續運作，腦的活動與清醒時的差別不大，藉著神經元的連結將舊的資訊重新整理、保存，幫助大腦的學習、記憶與創造能力，這時期也是我們最容易做夢的時段。

睡眠對健康的影響：

1.睡眠影響發育

人的生長發育是由生長激素控制的，大約70%的生長激素是在睡眠中產生，而且其分泌的多少與深層睡眠的時間成正比。進入青春期以前的兒童，更只有在睡眠時才分泌生長激素，因此人體生長發育的程度，特別是學齡前兒童，與睡眠的質量有著密切的關係。

2.睡眠影響學習與記憶

如果在REM時睡眠中斷的話，會比較容易覺得自己多夢，而且無法順利的讓大腦重新整理白天資訊，也容易覺得記憶不好，因此降低學習的效果。

深度睡眠時，大腦會分泌與情緒有關的血清素和正腎上腺素二種神經傳導物質，及時補充大腦的需求，情緒也跟著提升。

3.睡眠影響情緒

深度睡眠時，大腦會分泌與情緒有關的血清素和正腎上腺素二種神經傳導物質，及時補充大腦的需求，情緒也跟著提升。睡眠不好可能會造成情緒不穩，失眠也與憂鬱症有關。

4.睡眠影響體重與代謝

睡眠不足容易肥胖，身體因無法利用睡覺時進行修復工作，就會試圖從另一個管道儲備能量，也就是食物，尤其是對糖和高脂肪食物的需求，這些高熱量食物又會干擾生理時鐘，使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂，造成惡性循環與代謝相關慢性疾病。

5.睡眠影響免疫力

1993年，世界睡眠協會發表了一項研究報告，指出若每晚缺少了3小時或以上的睡眠時間，可以導致人體的免疫力下降50%。此外，美國的研究員亦發現，睡眠不足可令人體內免疫細胞的活動能力減弱28%，但經過充分的睡眠後，人體的免疫力又再次得到了完全的恢復。

因此我們可以發現很多問題都是和睡眠有密切的相關性，因此有睡眠困擾的朋友，一定要找到自己的睡眠問題，並且加以改善，才能睡得滿意又健康。