微運動也能讓你變瘦！10種家務消耗熱量大公開

誰說「運動」一定要跑健身室？還要又跑又跳才算數？

如果能做到這樣當然最好，但是人類的惰性無比堅強，「上班好累」、「太忙沒時間」、「下雨不方便」、「沒人陪好孤單」等等不運動的理由一大堆！

比起完全沒在動，不如從日常生活下手，把握做家事的機會，原來也能增加活動量、消耗卡路里，在家也能微運動！

大部分的人都討厭做家事，因為又累、又麻煩、又無趣。那麼，現在給你一個勤勞做家事的理由─每個禮拜光是做家事所消耗的熱量，可能可以高達2000大卡！

做家事消耗熱量　比運動還輕鬆

英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，健身飲食網站「MuscleFood.com」進行一個有趣的研究，計算了各種家事所需消耗的卡路里，再找出耗費相同熱量的運動有哪些，結果令人相當驚奇。

比如說，在家裡刷刷浴缸、洗衣服、洗碗盤、用吸塵器吸地板，只要你真的把家裡打掃乾淨，這些家事消耗的熱量可能就等於上一趟健身室！

在家認真做家事，其實也能消耗不少熱量！

10種家事你都做過　消耗卡路里超乎想像

以下列舉10種大家常做的家事，來看看你每天可以靠做家事消耗多少卡路里：

1.刷浴缸

把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個「深蹲跳」（jumping squats）。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鍊一下二頭肌。

出力刷洗浴缸15分鐘，約可燃燒100大卡，順便訓練手臂肌肉。

2.洗衣服

把成堆的衣服丟進洗衣機，洗好了再一件件從洗衣機中撈出來，然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗78大卡，等於做了100下仰臥起坐。

洗衣服1小時可消耗78大卡，聽起來不多，卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。

3.洗碗盤

連續一個禮拜，每天晚上洗碗15分鐘，可以消耗560卡路里，相當於游泳2500公尺。這樣聽起來，洗碗好像沒那麼討厭了？

連續一周每天洗碗15分鐘，消耗的熱量可能相當於游泳2500公尺，聽起來很驚人。

4.換床單

換床單聽起來很簡單，卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65大卡，相當於健走1公里。

換床單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。

5.熨衣服

一周熨衣服達3小時，可以消耗420大卡，相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量，加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，也會用到手臂和腹部的力量。

每周熨衣服的時間累計達3小時，可以消耗420大卡，還能鍛鍊手臂和腹部肌肉。

6.吸地板

用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等於15分鐘的跆拳道。另外，每天走路1萬步有益健康，如果你的房子夠大，走來走去吸地板，還能增加每日的走路步數。

用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡，等於練習15分鐘的跆拳道。

7.掃地和拖地

用吸塵器吸地板有點輕鬆，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒145大卡，等於使用15分鐘的跑步機。

掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡，消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。

8.洗窗戶

清洗窗戶1小時，消耗334卡路里，等於做40下伏地挺身。

洗窗戶不輕鬆，清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。

9.除草

用除草機除草1小時可消耗325大卡，相當於20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。

用除草機除草1小時可消耗325大卡，可能等於做20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。

10.做園藝

周末沒事幹嗎？去整理你那荒廢已久的庭院吧！在花園裡充當小園丁，30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。

修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡，相當於在平地騎腳踏車45分鐘。

確實運動效果最好　做家事勝過久坐不動

怎麼樣，看完是不是很驚訝，原來做家事和運動之間存在這麼有趣的關係！當然了，做家事和運動畢竟不一樣，如果能規律去快走、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等還是最理想的，不只消耗卡路里，也訓練到心肺功能和肌耐力，還能有效促進新陳代謝。

本文的研究多少帶有趣味成分，但是也提醒我們，多多起身活動，總比下班後只會賴在沙發上看電視要好得多！

華人健康網 記者林芷揚／報導