1匙南瓜籽+1杯花草茶，讓你一夜好眠！

昨晚有睡飽嗎？許多研究指出，經常失眠、睡眠品質不佳，容易提升中風、糖尿病、心臟病的風險，對身體真的很傷！國外營養師推薦吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能幫助睡眠，睡個好覺其實不難！

一般來講，每晚最好睡足6至8小時，才算是睡眠充足。想要遠離失眠，除了學會放鬆技巧、睡前不滑手機，吃對食物也能讓你睡得更香甜。英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，以下3種食物都有幫助，就連降火氣的椰子水，都有意想不到的作用：

1.南瓜籽

南瓜子含有豐富的礦物質「鎂」，《寫給女性的自然養生聖經》（Natural Health Bible for Women）作者、營養專家格倫薇爾博士（Dr Marilyn Glenville）指出，鎂可以放鬆身體的肌肉纖維，而且有助維持松果體的功能正常，順利分泌幫助睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」，讓你入睡更容易。

格倫薇爾博士建議，每天吃1至2湯匙的南瓜籽，可以加在無糖優格、沙拉、燕麥裡面，輕鬆吃進好處。不過，南瓜籽屬於油脂類，一定要控制攝取量，吃太多反而不利健康喔！

2. 椰子水

營養專家柏恩（Cassandra Barns）建議，傍晚喝杯清爽的椰子水，晚上可以睡得更香。椰子水含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉等電解質，當體內的電解質保持平衡，才能維持正常的肌肉動作、神經功能以及水分調節；如果電解質不平衡，容易造成半夜雙腿抽筋，因而干擾睡眠。椰子水來自於青綠色的新鮮椰子，是補充電解質的天然好選擇。

有失眠困擾的民眾，不妨適量喝點花草茶，幫助放鬆身心。

3.花草茶

很多人喜歡晚上喝熱飲，有一種溫暖、療癒的感覺！營養專家威金森（Shona Wilkinson）指出，不含咖啡因的花草茶，比如洋甘菊、西番蓮（passionflower，常譯為百香果花）、纈草（valerian）泡成的花茶，或是融合多種植物的助眠花草茶飲，有助增加體內的氨基乙酸（glycine），幫助放鬆神經和肌肉，讓你容易進入夢鄉。

【華人健康網 記者林芷揚／報導】