瘦得快有方法！這6招加速新陳代謝~無敵！

增加身體新陳代謝的速度，就可以燃燒更多的熱量，減重才能事半功倍。隨著年紀越來越大，代謝能力就會逐漸下降，所以一定要找些好方法促進代謝，增加自己的戰鬥力，才能持續瘦下去！

本文編輯自美國《每日醫療網》（Medical Daily）專文，提供6個好方法增加新陳代謝，幫助瘦身更快速、有效。

1.鍛鍊肌肉

建議每周至少進行2次重力訓練，幫助身體長肌肉，因為肌肉的生長和維持需要消耗較多熱量，也可以提升新陳代謝的速率。別忘了，每次重力訓練之間要間隔至少1天，讓肌肉有時間休息和恢復。

2.做高強度間歇訓練

想在運動結束後，還讓身體繼續燃燒卡路里嗎？那就試試看「高強度間歇訓練」（high intensity interval training, HIIT）吧！美國《男性健身》（Men’s Fitness）雜誌指出，當你做完這種類型的運動之後，身體還會持續燃燒熱量，最多可長達36小時。

3.吃些點心

「吃點心」聽起來好像跟瘦身背道而馳，其實，如果你吃的是正確的食物，對新陳代謝反而有好處。這是因為，兩餐之間間隔太久，血糖容易偏低，你就會變得精神渙散、懶散無力，而且新陳代謝也會減慢。

正餐之間可以補充一些水果和堅果當點心，保持血糖穩定。

建議在兩餐之間補充一些健康的點心，像是水果、蔬菜、堅果、全穀類食物，保持血糖和新陳代謝的穩定。記得不要吃甜食等高糖分的食物當下午茶，而且就算吃的是健康點心，攝取量也不要過多。

4.攝取蛋白質

蛋白質的分解需要比較長的時間，也會消耗身體更多的能量。另外，蛋白質也能幫助肌肉生長，而充足的肌肉量又會增加代謝能力。富含蛋白質的食物包含蛋、豆類、起司、堅果等。不過，飲食均衡最健康，蛋白質的補充也要適量，才不會造成身體負擔。

適度喝咖啡有助增加活力，但每天最好別攝取超過300毫克的咖啡因，適量飲用比較健康。

5.喝杯咖啡吧

許多研究顯示，適量喝咖啡有助增加新陳代謝，建議一天喝1~2杯咖啡，幫助增加活力，然後就去運動健身，讓代謝能力更好。需要提醒的是，咖啡因也不能過量攝取；根據歐盟食品科學專家委員會建議，咖啡因的每日攝取量不應超過300毫克。

6.保持荷爾蒙平衡

人體內有些荷爾蒙對於新陳代謝的維持，扮演重要的角色。如果這些荷爾蒙不足，就容易造成相關疾病如：甲狀腺機能低下，容易因此增加體重。另外，若缺乏負責提供能量和促進肌肉生長的荷爾蒙，就容易覺得疲憊、缺乏活力。因此，追求正常的作息和飲食，使體內荷爾蒙保持正常平衡，對於新陳代謝的維持就有幫助。

華人健康網 記者林芷揚／台北報導