爬樓梯膝蓋會痛？3原則舒緩關節炎不適

每次一變天，膝蓋就隱隱作痛，尤其是爬樓梯時，症狀更是明顯？《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友問到：「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦？如何保養？」引發網友關注。對此，專家表示，除了尋求專業醫師看診協助外，更應謹記3大調理原則，從生活保養做起！

每次一變天膝蓋就隱隱作痛，尤其是爬樓梯時，症狀更是明顯？

關節疼痛別輕忽！恐是退化性關節炎作祟

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，一般來說，民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀，主要應該與關節活動時柔軟度不好，或是關節退化，導致肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所致。

導致上述情況發生的原因，又以「退化性關節炎」最為常見，除了會引起疼痛外，更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀，甚至在活動關節時，還會聽到不正常的磨擦聲響。

舒緩關節炎不適有妙招！別忘3原則

一旦發現自己有以上問題，除了至骨科或復健科檢查、確認治療外，日常的飲食、自我保健更是不可馬虎！趙順榮藥師提出下列3大保健要點：

不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。

第1點／改變運動型態

趙順榮藥師指出，有上述症狀，特別是上了年紀的民眾，不妨可適度改變運動型態，以溫和運動例如：太極、游泳、自行車、散步等，來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動，不僅有助活動筋骨，更能降低疼痛的發生率。

第2點／適度減重＋多吃膠質食物

飲食方面，不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。

第3點／營養補充詢問專業人士

至於其他營養補充方面，趙順榮藥師提到，雖然適度補充「葡萄糖胺」對於改善退化性關節炎症狀有幫助。但要，以目前科學證據，以及文獻資料及毒藥理活性及臨床研究，將「硫酸鹽葡萄糖胺」視為「藥品」的療效；至於「鹽酸鹽葡萄糖胺」，則被歸納為「食品」，至於效果則尚待更多實驗評估。建議民眾購買前，最好謹記「生病找醫師，用藥問藥師」的法則，事先諮詢專業醫師、藥師，加以評估後，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

利用毛巾放置於膝蓋下方，進行「股四頭肌運動」對於改善膝關節疼痛有不錯的效果。

居家保健這樣做！「股四頭肌運動」鍛鍊腿部肌耐力

最後，趙順榮藥師也特別分享一個有助加強鍛鍊大腿、小腿肌肉張力，培養肌耐力的「股四頭肌運動」，提供給大家做為平時居家自我保健的參考：

【訓練股四頭肌運動】

動作原則：

採平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。

好處：

兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導