調節飲食10招　輕鬆面對更年期！

 
健康醫療網／記者張子容整理

更年期婦女因身體荷爾蒙變化，常有睡眠障礙、憂鬱症情緒障礙、關節炎及骨性關節炎、高血壓、泌尿系統疾病，事實上，有許多中年的婦女隨著年齡增長，健康風險也開始增加，如高血糖、高血壓、肥胖等三高代謝症候群慢性病問題出現，因此，在面臨更年期時，以下10大飲食建議可讓婦女自我調適，輕鬆度過更年期。  

飲食10方法　健康度過更年期

許多研究顯示「飲食」內容可以調節身體免疫機能，營養狀況好的女性比較不會產生嚴重的更年期症候群，特別是可減少日後罹患心血管疾病、骨質疏鬆或脂質代謝異常的機率。

而營養來自均衡和多變化，對於即將邁入更年期的女性之建議如下：

(1)均衡攝取六大類食物，三餐定時定量；

(2)多樣化攝取不同來源之營養素；

(3)少食用人工加工之食品；

(4)盡量攝取白肉及魚肉；

(5)減少含糖飲料之攝取；

(6)少攝取精緻醣類；

(7) 適量攝取低脂奶類；

(8) 油脂使用要節制，以植物性油脂為主；

(9) 選擇當季及在地的蔬菜及水果，減少農藥殘留蔬果之攝取；

(10) 攝取適量堅果、種子、豆類食物。  

日常生活保健很重要

在日常生活保養上，建議女性要有規律運動的習慣，至少每週運動2次，每次30分鐘，達會流汗之程度的運動，如慢跑、快步走等中度有氧運動。適量日光照射每日約15分鐘，以清晨及傍晚的太陽光為宜，以活化維生素D3，預防骨質疏鬆症。同時維持理想的體重，降低罹患慢性病的機率。最重要的是保持適度的休息和愉快的心情，以減輕更年期症候群帶來的心理以及生理方面的不適。

（資料來源：財團法人奇美醫院營養科劉美媛主任）