「那個」來也可以很好動！為自己創一個28天慢跑計畫

很多女性一定都有過類似的疑問：好朋友來時，肚子悶悶脹脹的，又隨時有血崩的危險，坐著不動不但只能當木頭人，還會覺得腹部疼痛感越來越重，但是如果像平常一樣跑個8K、10K的，又怕經血側漏或是加劇經期不適；究竟是要乖乖不動比較好，還是適當的運動也沒關係？

女性的生理期通常以28天為一週期，分成月經期、濾泡期、黃體前期及黃體後期4大階段，受到體內荷爾蒙分泌起伏的影響，許多女性在生理期前會出現情緒低潮、易怒暴躁、胸脹、臉上冒痘痘等症狀，在在都是生理期即將來臨的徵兆。

根據美國專業跑者雜誌「Runner’s World」網站指出，女性在生理期間還是可以跑步，不是不能跑，只是要依照個人身體狀況來調整最適合的慢跑狀態！

28天跑步計畫，生理期也可以來慢～跑！

目前還未有科學研究證實女性生理期時不適宜從事運動，頂多會因為身體不適症狀而影響到運動表現。如果你早就安排好每天路跑的健康計劃，實在不想讓計畫因為每個月報到一次的好朋友而泡湯，那麼不妨將生理期也融合成妳的運動計畫其中一部分吧！

剛開始或許會有點不習慣，出現頭暈、擔心「漏血」問題等所引起的緊張不安感，但是過了頭兩天後，就可以慢慢適應。如果妳是屬於經痛非常嚴重的人，那麼就在經血量最多的前兩天好好休息吧！放心，偷懶個兩天，反而讓妳下次跑步更有動力喔！

經期適合超慢跑！ 適度運動有助於緩解不適

詳加記錄下生理期，經期後一週可加強慢跑強度

不管是使用智慧型手機的功能性app或是手帳本，只要將每次經期來的日期記錄下來，並詳細記錄自己的經前症候群狀況，如此一來，當你知道生理期快來報到時，就可以減少些許里程數，平常跑5公里，生理期就改成每天2.5公里；降低生理負擔。

生理期間少跑一點，那生理期後的那一週就補一點回來吧！經後一週是身體代謝率以及瘦身效果都最佳的階段，經期間因為身體不適而減少的運動量，不妨趁著經期結束後增加回來，更能達到事半功倍的效果喔～

華人健康網 記者羅詩樺／報導