健走很簡單　效果不簡單

台灣近年慢跑盛行，不論晝夜，總能看到不少人在街邊、公園慢跑，蔚為風潮。不過一般普遍認為，跑步雖然健康，卻很容易傷到膝關節和肌腱；而根據美國醫學博士弗萊德．史塔曼(Fred A. Stutman)研究，找一組中年婦女受測，持續跑步六個月，其中有四成的人脊椎、膝蓋和踝關節有受損的現象。

（製圖／羅德育）

對膝關節的傷害：慢跑＞健走

平常沒有養成運動習慣的人，突然進行慢跑，會因跑步的彈跳動作，對膝關節具有衝擊性，承受體重的4～5倍壓力，且心肺功能欠佳的人，也難負荷突然劇烈的心肺運轉，想養成良好的運動習慣，不妨先從健走開始，因為健走時雙膝只需承受體重2～3倍的壓力，大多數人都較能負荷！依據衛福部國民健康署的資料，一般健走每小時的速率是6到7公里，體重50公斤的人每走半小時約消耗112大卡的熱量、體重60公斤的人每走半小時約消耗135大卡的熱量，雖然健走所消耗的熱量比慢跑少，但只要沒有嚴重的慢性病，幾乎每個人隨時都能從事快走。

健走能強化下半身肌群，也能燃脂瘦身遠離肥胖

健走是有氧運動，具有強身健體的益處，主要鍛鍊到下半身與心肺功能，身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿這些肌群，長期健走肌力、肌耐力與心肺功能都會進步，甚至消除體內多餘的脂肪，增加肌肉組織而減少脂肪組織比例，達到塑身的效果。

（製圖／羅德育）

國外研究，健走可降低罹患乳癌、心臟病和糖尿病的風險

除了增加心肺力，每天健走還能幫助預防乳癌、心臟病和糖尿病。美國《護理健康研究》統計研究指出，每週健走7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率；另外，糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足，每天輕快健走1小時，第二型糖尿病的罹患率也可降低約50%！《新英格蘭醫學期刊》的研究也指出，每週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險由此可知，健走雖是個簡單的運動，但效果卻不簡單！

華人健康網 記者涂宗賢／台北報導