拒絕流感上身　牢記7招自保之道

身邊親友也罹患流感了嗎？每年12月至隔年3月中旬是流感疫情的流行期，而本季又以農曆春節前後為疫情最高峰，讓許多人中招。

如何在流感病毒活躍期間，躲過一劫？趕快記下這7個自保之道！

發燒、肌肉痛　小心流感上身

流感是急性病毒性呼吸道疾病，患者會有發燒、頭痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛和咳嗽等症狀，部分患者伴有腹瀉、嘔吐等症狀。流感病毒主要是致病原，市內主要以A型流感病毒（H3N2亞型、H1N1亞型）和B型流感病毒等為主，流行期的散播速度快、範圍廣泛，且併發症嚴重，容易引發細菌性和病毒性肺炎，嚴重可能導致死亡。

不想中鏢！預防流感從自己開始

老年人、嬰幼兒及患有心、肺、腎臟及代謝性疾病等慢性疾病患者，或免疫功能不全者，都是感染流感的高危險族群。若不想被流感病毒給賴上，應學會正確的自保之道，才能降低感染或導致流感病情加重的風險。

防流感自保7招

1.按時接種流感疫苗，這是公認預防流感的最有效方法。由於流感病毒容易產生變異，每年流行的病毒株可能不同，而疫苗的保護力會在接種6個月後逐漸下降，通常不超過1年，因此建議每年皆應接種1次流感疫苗。原則上，人人皆可接種流感疫苗，但是對「蛋」之蛋白質有嚴重過敏者、對疫苗成分過敏者或過去注射曾發生嚴重不良反應的人，都不適合接種。

2.維持手部清潔。勤洗手，咳嗽或打噴嚏後更應立即洗手；洗手時使用肥皂或洗手乳，配合「內外夾弓大力腕」的口訣，將雙手的掌心、手背、指縫、指尖、拇指等部位，仔細搓洗20秒後清洗乾淨，拭乾水分。平時避免用手直接碰觸眼睛、鼻子和嘴巴，避免因接觸而感染病毒。

經常量體溫，注意飲食均衡、適當運動及休息，增強抵抗力，對流感症狀提高警覺，是預防流感的基本之道。

3.注意呼吸道衛生及咳嗽禮節。有呼吸道症狀時應戴口罩，當口罩沾到口鼻分泌物時要立即更換。打噴嚏時，應用面紙、手帕或衣袖遮住口鼻。有呼吸道症狀的人，與他人交談時，儘可能保持1公尺以上的適當距離；打招呼時以拱手替代握手，以減少病毒傳播的機會。

4.流感流行期間，減少出入公共場所或人多擁擠的地方。室內保持空氣流通，降低病毒傳播機會。

5.保持居家環境衛生。平時定期清潔經常接觸的物品，例如鍵盤、桌椅、門把和電話，不必要使用漂白水等特殊清潔劑。若是留置流感患者的場所，病毒污染程度較高，才建議使用濃度70％的酒精消毒室內環境表面，或將市售漂白水加水99倍稀釋後再進行消毒。

6.經常量體溫，提高警覺。出現類流感症狀時，應立即戴口罩就醫，確診後應依醫囑服用藥物。生病時在家休養，盡量不上班、不上課，並避免搭乘大眾運輸交通工具。

7.注意飲食均衡、適當運動及休息，增強抵抗力，以維護身體健康。

華人健康網 記者駱慧雯／報導