口渴才喝水來不及！美肌秘密大公開

大家都知道，多喝水才能養出水潤肌，但是什麼時候喝水才正確？營養師指出，平均1~2小時就要補充一次水分，如果等到口渴才喝水，此時體內已經是缺水狀態了！想要擁有美肌，補足水分還不夠，以下3個美肌秘密，現在一次公開！

經常補充適量水分才能養出水嫩美肌！

秘密一／喝足水分好水嫩

水分佔人體70%，參與消化代謝、排泄廢物、維持體溫等作用，也有助維持肌膚的彈性和光澤。台灣癌症基金會營養師鄭欣宜建議，一天攝取1500~2000c.c.的水分，也就是馬克杯（240c.c.）6~8杯的水才足夠。水分來源建議以白開水為主，減少刺激性、利尿飲料，像是三合一咖啡、綠茶等飲品。

秘密二／補鐵才有好氣色

女生常有貧血問題，若鐵質缺乏，會使體內的紅血球無法充分將營養和氧氣運送到全身，肌膚也因此無法擁有好氣色。鄭欣宜營養師建議，平常可補充選擇高鐵的蔬菜，像是紅鳳菜、紅莧菜、紫菜、葡萄、櫻桃等食物。

櫻桃、葡萄等水果有助補血，讓你擁有好氣色！

提醒民眾，挑選蔬果的時候應以當季產品優先選擇，因為當季作物的抵抗力最強、蟲害最少，因此當季蔬果的農藥較少，而且跟非季節性的蔬果相比，營養價值較高！

另外，蛋白質是合成血紅素的元素之一，因此也要補充優質蛋白質，像是黃豆製品、牛肉、雞肉等。

香蕉牛奶富含色胺酸，能幫助睡眠。

秘密三／睡飽飽預防老化

睡眠品質差，容易導致皮膚老化、降低皮膚彈性，因此有良好的睡眠品質格外重要。鄭欣宜營養師表示，色胺酸是血清素的前驅物，可舒緩神經使人放鬆、幫助睡眠，而色胺酸含量高的食物有香蕉、溫牛奶、黃豆製品、家禽類、蛋、海鮮等。建議晚餐飯後吃一根香蕉，或者睡前喝杯溫牛奶，都能幫助睡眠喔！

華人健康網 記者林芷揚／報導