【男人性事】 想要「金槍不倒」？ 哈佛研究教你這樣做！

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男人到了中年，總會開始擔心有力不從心的一日。不過，英美一個新的研究相信能為不少男人帶來喜訊。研究報告指出，原來中年男人多吃含類黃酮(flavonoids)的生果，例如藍莓、士多啤梨等，可以降低勃起功能障礙（簡稱不舉）的機會。

人過中年易不舉

根據哈佛大學2003年的一個研究報告顯示，40-49歲的男人只有4%有勃起功能障礙的問題。但一過了50歲，有不舉問題的男人比例就大幅上升。50-59歲的男人，有四分之一報稱有不舉問題；60-69歲的男人，數字上升至4成；70歲以上的有6成男人不舉。

生果和運動是不舉的剋星

英國東英吉利大學和哈佛大學陳曾熙公共衞生學院的研究人員合作做了一個研究，探討進食含豐富類黃酮的食物會否有助預防不舉。由於以往有研究提出常做運動能減低不舉的風險，研究人員也在此研究中比較進食含類黃酮的生果和運動對預防不舉的效果。

研究人員分析了50,000名中年男人的飲食和性生活的數據。這些數據自1986年起已經開始搜集，研究人員紀錄了男人們性交時能否保持堅挺，以及他們的飲食習慣，每四年更新一次。最終，有三分之一的男人曾報稱有勃起功能障礙。

研究人員發現，對比不常吃生果的男人，常吃生果出現不舉的機會低14%。而經常吃含豐富類黃酮的生果者，他們不舉的機會又再低10%。甚麼叫常吃呢？據領導此研究的卡西迪教授稱，「經常」在這研究的意思只是一星期吃幾份生果。

更重要的是，如果男人常吃含豐富類黃酮的生果，兼且常做運動，他們有勃起功能障礙的機會比少運動兼少吃含類黃酮生果者低兩成！即使在去除其他的外在因素，例如體力勞動量、體重、咖啡因攝取量、吸煙習慣等，運動和類黃酮生果對預防不舉的好處依然明顯。此外，這個效果對較年輕的男性尤為明顯。

生果運動對心血管健康也有益

卡西迪教授表示，以往的研究顯示含豐富類黃酮的食物或有助降低糖尿和心血管疾病的風險，但這是首次有研究指出豐富類黃酮的食物有助預防勃起功能障礙。

另一位研究人員，哈佛大學的里姆教授也示，多吃含類黃酮生果的飲食習慣或許對心臟健康有好處。他解釋，不舉很多時候是心血管出現問題的先兆。如果有不舉的情況，他們應該較易為此改善自己的生活習慣，變得更健康，多做運動和選擇合適自己的食物。這對他們長遠的心血管健康大有益處。

以上研究在《美國臨床營養雜誌》中刊登。

合適的生果：

根據研究人員所述，以下生果含有非常豐富的類黃酮:
士多啤梨

藍苺

蘋果

啤梨