不只傷呼吸道！霾害4危害 非知不可！

隨著霾害問題的加重，人們氣喘、過敏、鼻炎、乾眼症、結膜炎等患病率也逐年攀高，近期至少多了3成之多。

但專家表示，PM2.5（細懸浮微粒）的危害可不僅於此，長期暴露更會影響睡眠品質，甚至增加肝癌罹患風險，不可不慎！

近日霾害造成的空氣污染問題，使PM2.5等懸浮微粒指標屢屢超標，中南部更是接連「紫爆」！

別輕忽「霾害」嚴重性！4健康危害要當心

當懸浮於空氣中的塵埃或顆粒過多導致能見度受影響時，就會形成霾害。就地理位置而言，位於東亞季風環流的下風處，連帶的空氣品質亦會跟著受影響。至於「霾害」對人體健康的影響，除了最廣為人知的咽喉炎、肺氣腫、哮喘、鼻炎、支氣管炎等呼吸道疾病外，更暗藏下列4大危害：

危害1／心血管疾病：

PM2.5中的氣體，會藉由沉積在肺中較小的氣管及肺泡並進入血液，使身體發炎指數升高、誘發交感神經興奮、血酸形成，提高缺血性心臟病、心律不整、心肌梗塞等心血管疾病的發生機率。

危害2／眼睛疾病：

霾害對眼睛的影響，包括眼睛紅、眼睛癢，在結膜會引起過敏性結膜炎、雙眼充血（結膜下出血等）；建議乾眼症患者，應增加人工淚液使用頻率；隱形眼鏡族則要加強清潔、減少配戴時間，改用日拋型隱形眼鏡或配戴一般眼鏡，以減少霾害對眼睛的傷害。

危害3／影響睡眠品質：

空氣品質不佳時，更容易產生咳嗽、打噴嚏等症狀。白天嗜睡和疲勞，影響上班思緒及學童的學習和記憶力；鼻塞，增加了「打鼾」的頻率，甚至影響睡眠並提高了睡眠呼吸中止的風險。

危害4／增加肝癌風險：

長期暴露在高濃度的PM2.5環境裡，會提高約2成的罹患肝癌風險。這項研究2015年12月刊登在《美國國家癌症研究院期刊》，PM2.5不只引發心血管疾病、肺病，更會導致肝臟發炎，進而形成肝硬化和肝癌。

霾害警報期間，外出出門時應盡可能戴上口罩，並配戴寬邊太陽眼鏡，機車族則戴全罩式安全帽或護目鏡，以保護口鼻及眼睛黏膜健康。

強化免疫系統！5抗氧化物

不過，雖然「霾害」對人體健康危害頗大，但可不代表面對PM2.5侵襲，我們就要只能乖乖束手就擒！其實，只要透過積極作為加以調整生活細節，增強體質、提高自身免疫力，就能適度降低霾害的侵擾。

事實上，人體中有5種主要的抗氧化物，分別為：維生素C、維生素E、輔酵素Q10、硫辛酸Lipoic acid及谷光胺基酸5種物質，會在人體形成抗氧化物織構而成的網絡，可支撐、強化整個免疫系統。

一旦5種抗氧化物結合運作，除了能有效提升人體活動力之外，同時也會增進整體的抗氧化力，讓身體年輕、健康、充滿活力。因此，平時養成良好、均衡的飲食習慣來攝取上述抗氧化成分，可謂對抗PM2.5的重要關鍵！

良好飲食習慣增免疫基礎　自然不怕霾害襲擊！

可良好飲食習慣的要點究竟為何呢？醫生解釋道，除了平時多以開水取代飲料外，適量攝食蔬菜水果及蛋白質等有助人體維持免疫系統的關鍵營養素更是不可或缺。

事實上，蔬果中的抗氧化物可謂對抗自由基傷害的最佳選擇，其不但有助將自由基對人體引起的損害減至最低、減少身體負荷、延緩老化過程，更有減低罹患中風、罹癌、心臟疾病風險的作用。長期下來，就能為身體打下良好的免疫基礎、提升對肝臟的防護，以及抗病毒物質的合成，達到全面防護的作用，自然就不怕霾害襲擊！

防霾害傷身！外出返家這樣做

最後，醫生提醒，霾害警報期間，外出出門時應盡可能戴上口罩，並配戴寬邊太陽眼鏡，機車族則戴全罩式安全帽或護目鏡，以保護口鼻及眼睛黏膜健康；並盡可能減少在戶外運動時間、避免於戶外進行劇烈運動，以免吸入更多有害粉塵。

最重要的是，除了戴口罩、避免吸入不潔空氣之外，從戶外回到室內時，更應洗手、洗臉清潔沾附於上的懸浮微粒。一旦鼻塞、流鼻水、久咳不止、打噴嚏等症狀影響睡眠時，更應立即就醫尋求專業醫生診斷協助。

華人健康網 記者洪毓琪／報導