你以為重振雄風的法寶是生蠔嗎？原來另有更強大的！

重振「男人本色」，吃鋅就對了？

許多人有「補鋅壯陽」的觀念，因此三五好友聚餐中，看到男性大啖生蠔和海鮮，就會互相猛虧，暗指飯後惹人遐想的浪漫情事。然而，多數人不知道的是，生蠔並非含鋅量最高的食物，而且鋅吃多了可能造成身體慢性中毒，反而會「滅了雄風」。

營養師表示，民眾認為的壯陽聖品「生蠔」，並非鋅含量第一名的食物。

「鋅」酸！生蠔含鋅量不如預期高！

營養師表示，無論男生或女生，人體都不能缺乏鋅。鋅是人體內數百種酵素中的必須元素，與醣類、蛋白質和脂質的代謝有很大的關係，也是維持男性睪丸正常功能和精子生成的必需，能促進性腺機能和治療生殖障礙，因此被男性視為「助性」的法寶。

一說到補鋅，許多人直覺想到「生蠔」，因此到了海產店，牡蠣和生蠔類料理總成為男性必點美食。

不過，根據食品營養成分資料庫，鋅含量排名第一的食物卻不是牡蠣或生蠔；以每100公克食物的鋅含量來算，屬於海藻類的大菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣乾（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）、小麥胚芽（14.946）。由此可見，生蠔其實沒有大家想像中的「勇猛」！

補鋅過了頭！慢性中毒反損雄風

另根據「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，此劑量與懷孕或哺乳期的女性相同，一般成年女性的每日鋅攝取量則為12至35毫克。若以一般大小的牡蠣來估算，12顆不含殼的牡蠣重約100公克，含鋅量約15毫克，即可滿足成年男性一天所需，每天最多也不宜28顆。

鋅雖有促進性腺機能和治療生殖障礙的作用，但補過頭，不但會打亂生理運作，還可能影響性能力。

鋅補過頭，不但會打亂生理運作，還可能影響性能力！營養師表示，與其他微量元素相比，雖然鋅的毒性相對較低，但攝取過量仍會造成身體不適。若一天攝取2公克鋅，相當於最低攝取量15毫克的133倍，會引發嘔吐、抽筋等急性鋅中毒的反應；若每天攝取超過最低鋅量的5至30倍，長期造成慢性中毒，會引發神經系統、造血功能和脂質代謝功能的異常，也會對免疫能力造成傷害，破壞生理機能，進而影響性能力。

留住體內的鋅　少碰酒精和加工食品

營養師建議，民眾儘量買新鮮現剝的牡蠣且適量攝取；均衡飲食，避免不當減重，出現偏食而造成鋅攝取不足；減少飲酒和吃加工食品，以免加快體內鋅的流失速度。

華人健康網 記者駱慧雯／報導