謬誤減肥法！碧昂絲Beyonce 都曾中招

為了展現出自己最美好的一面，不管是男性女性都很注重自己的身材，但如果選擇了錯誤偏激的方式，不但瘦得不健康，也會損害身體代謝系統等，讓之後要再瘦身就會變得更加困難。2013年流行的減肥方式，其中樂壇天后碧昂絲靠辣椒檸檬汁減肥排毒，可說是無效又可傷身的方式。

碧昂絲曾靠每天不吃東西只喝加辣椒粉的楓糖檸檬水排毒、瘦身。（圖片／取材自碧昂絲官方臉書）

檸檬汁排毒減肥法（Master Cleanse／The Lemonade Diet）

樂壇天后碧昂絲（Beyonce）曾為了拍電影而積極瘦身，當時她公開表示減了20磅（約9公斤）的體重，靠的就是連續10天只喝楓糖檸檬辣椒水的排毒淨化，主要是藉由「禁食」來快速減少體重。

根據美國健康網站《WebMD》指出，「楓糖檸檬辣椒水」的內容包括新鮮檸檬、辣椒粉、無碘海鹽、有機植物草本茶，根據比例調配好之後，在每天早上起床後的30~60分鐘內，先喝1000c.c.的鹽水，之後有飢餓感的話，就喝楓糖檸檬水。

不過營養學者表示，瘦下來的多半只是水份以及肌肉重量，而非脂肪，在10天的排毒期間，可能會出現疲勞、暈眩、頭痛、腹瀉，噁心，或便祕等症狀。至於排毒的效用，事實上人體肝臟就已有排毒代謝功能，沒有醫學研究可以證實這方法真的可以排除身體廢物與毒素。

單喝白菜濃湯的飲食減肥法，容易造成維生素等營養攝取不均衡、營養失調。

此外，任何一種會達到快速減重目的的方法，都存在著危險性，身體需要蛋白質營養素，當無法獲取蛋白質來源時，就會開始燃燒體內的肌肉，導致雖然體重下降、但體脂肪不變，身體的基礎代謝無法提升，只要一恢復正常飲食，馬上就會復胖。

白菜濃湯減肥法（The Cabbage Soup Diet）

美國女演員莎拉蜜雪兒（Sarah Michelle）曾表示他靠喝這個濃湯來保持曼妙身材，由於熱量低（每天頂多800~1050大卡），自然可以在短時間內讓體重快速下降；

不過營養專家表示，成人每日攝取熱量不宜低於1200大卡，否則缺乏維生素、礦物質，很容易有營養不均衡、營養失調的危機。加上每天只能吃一種食物「單一飲食法」，很容易產生倦怠，讓人想要放棄減肥，不是一個可以長期持續的減肥方法。

如果想要真正瘦下來，並遠離復胖夢魘的話，並不建議採取這種激烈快速減重法，還是要以有氧運動搭配均衡飲食、正常作息，才是能長久進行的減肥方式。

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】