睡眠對於每一個人來說，都是生命中非常重要的一環。假若您長期睡眠不足，除了會令面色變為暗淡無光，精神不振外，更會因為休息不足而導致荷爾蒙及內分泌失調，影響身體內外健康，容易引起各種都市病。

更甚的是根據外國的一項研究，在7萬名受訪女性當中，每天只睡5至6小時的人原來平均比睡足7至8小時的人來說，體重卻是會較重6至8磅之多，意味著失眠除了能影響健康外，更會令人體重有上升趨勢。所以假若您是注重個人體重的女士的話，那麼保持充足的睡眠，其實也是成功瘦身的其中一個必要條件。

以下是5種有效令人入睡的食物：

小米
根據研究，由於小米中含有的色氨酸和澱粉都相當的高，因此在攝入之後，體內的胰島素就會有效增加，提高腦內色氨酸含量，達致助眠作用。所以在睡前進吃小米粥，就會有助進入夢鄉。

葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸、鉀及多豐富的維他命B2，對於調節腦細胞代謝及抑制神經中樞都有著莫大的作用。因此在每晚臨睡前吃一點的葵花籽，其實也是能有著安眠的作用。

百合
根據《日華子本草》，百合是能夠「安心，定膽，益智，養五臟」的食材，特別適用在熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠夢多的狀況。因此在睡前喝一杯百合棗仁茶，除了能令您輕易入睡外，更能讓您在睡覺的同時修復皮膚。

桑子
根據《本草綱目》記載，桑子除了能「安魂鎮神」以外，更有效益智。在民間的傳統裡，不少人也會以桑子緩解頭暈眼花、神經衰弱等的症狀，因此失眠的話可以試試進食一點桑子。

桂圓
從中醫的角度來說，龍眼是能夠寧心、養血，以及安神。而由於桂圓肉內含有豐富的葡萄糖、蛋白質、酒石酸，因此無論鮮吃龍眼或是服用桂圓乾，都是能夠有助睡眠的。

來源：微微健康網