焦慮致莫名病痛，如何減壓？

透過正念減壓，達到身心平衡

健康醫療網／實習記者方盈絜報導

一位15歲的中三女生，半年多前斷斷續續出現吃東西嘔吐的情形，已近一個月無法上課，並未發現有異常，經轉診至身心內科評估，主治醫生表示，青少年的課業焦慮和情緒低落，有時候會以身體化來表現心理困擾，導致查不出來的病痛，這位中三女生經安排練習「正念減壓」約二個月後，嘔吐、腹痛、頭暈現象明顯改善。
 
另一位35歲已婚上班族女性，多年來面對工作與家庭的責任，加上自我高度的期許，漸漸覺得容易對大小事情感到焦慮，有時甚至已無法控制此感覺。出現淺眠、工作沒多久就容易疲勞分心，身體也開始出現冒冷汗、呼吸不順。於門診治療期間無法忍受藥物引起的昏沉、頭痛，經安排「正念減壓」，持續兩個月的練習，身體不適已大幅改善。

現今生活的工作、學業壓力如波浪般襲擊，莫名的焦慮、倦怠及無法確認的長期病痛，帶來許多困擾。醫生表示，目前身心方面的藥物有不少選擇，但是仍然有些人的症狀無法完全緩解，或者希望能夠減少藥物的使用，她建議，配合心理師的「正念減壓」練習就是一個很好的選擇，可以幫助焦慮病人邁向健康之路。一年半來已有二十多位的病患，獲得很好的效果。
 
近兩三年來，世界各國對「正念療癒」訓練相當重視，文獻與臨床運用的相關研究，已超過1500篇的論文發表，麻州綜合醫院與哈佛大學的研究發現，經八週的「正念減壓」，與大腦部分區域增厚有所相關，這些區域通常牽涉到記憶、情緒調節、感知能力等。
 
臨床心理師也指出，現代人生活在講求效率與迅速的生活步調中，逐漸累積生理與心理的壓力反應，缺乏喘息的時間與空間，有人會出現莫名緊張、長期疲倦感、失眠等，甚至出現連身體檢查都無法確認的長期病痛。這樣的人容易對過去的經驗「反芻憂鬱」；對未來一再「擔憂焦慮」，透過「正念減壓」，引導患者察覺自己的現在狀態，學習接受現況，達到身心平衡狀態。