趕走疼痛！教你8個管理痠痛妙方 ！

話說疼痛有時可以忍耐，但有時卻讓人根本難以忍受，現代人在碰到身體發出痠痛的訊號時，往往為了省時間、怕麻煩，到藥房或藥妝店隨便購買痠痛貼布來貼在疼痛部位，或是購買跌打損傷的藥膏，在身上塗塗抹抹，一不小心，便可能發生患部的皮膚紅腫、搔癢等過敏症狀。又或是使用按摩器械來按摩患部，卻因無法深入到肌肉層，疼痛依舊難解。

還有一些人則是習慣聽網路上的傳言，到未經政府相關機構核定的推拿養生館等處拉筋、整脊，結果導致疼痛未解，二次傷害來襲，甚至傷筋動骨，嚴重者半身癱瘓的慘劇。此外也有人習慣服用止痛藥，甚至不依照安全指示來服藥，最後出現藥物副作用；抑或是服用非類固醇類的消炎止痛藥，導致腸胃不適甚至胃潰瘍等，狀況可說不勝枚舉。

聰明管理疼痛 有效維持健康

現代人生活壓力大，「疼痛管理」已成為一門顯學，更是每個人都需要面對的課題。疼痛基本上又可分為急性與慢性疼痛兩種，急性疼痛是身體健康的警訊，是人體的生理防禦機能與警報裝置，是對潛在傷病發出警訊的一種前兆，在醫療上要找出的是疾病的根源，也就是治病。而慢性疼痛本身通常被認定就是一種疾病，要治療的則是疼痛本身。

現代人工作忙碌，尤其是職業婦女們，上班忙工作，下班忙打掃，不僅心理壓力大，生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消，肩頸僵硬、全身痠痛不適等現象可說層出不窮。想要避免痠痛問題找上身，擺脫疼痛不適的糾纏，預防勝於治療，平時就應重視自我保健，為筋骨打造「痠痛不入」的金鐘罩鐵布衫。

許多婆婆媽媽們平時操勞家務，在過度彎腰、提取重物、搬動傢俱或是重覆性動作過多的情況下，一不小心就容易造成下背的組織肌力失衡、手臂關節肌肉發炎，引起造成腰痠背痛、上肢酸脹、無力等病症。

遵守生活8要點　腰痠痠痛不上身

其實要擺脫上述症狀的困擾，遠離痠痛不適，除了在勞動時量力而為、善用輔助工具外，平時養成良好的生活習慣，加強肌肉的鍛鍊、避免不良姿勢，事前做好暖身運動也有助預防、降低肌肉傷害的發生，在此提供8大日常注意要點供大家參考，輕鬆避開痛源，遠離疼痛。

要點1／建立良好飲食、生活習慣

日常生活養成固定、規律的運動習慣，以及避免吸煙，免除體內囤積過多尼古丁導致脊椎血流變差，導致椎間盤退化，造成椎間盤突出等問題發生。

要點2／避免發生意外扭傷、跌倒

長時間久坐的上班族，除了選擇高度、遠近適中的桌椅，建議在背後放一張靠墊來支撐腰部。隨時修正坐姿非常重要，建議將臀部位置儘量往後挪，讓腰部能靠著座椅最為合適。工作時，手肘應有支撐，以免手臂懸空造成肩頸的壓力。

要點3／操勞家事前請先做好暖身

做家事前請盡可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等處可能使用到的肌肉、關節部位，藉以增加身體血液循環及柔軟度，避免受傷。建議可從簡單不費力的項目開始做家事會較為合適。

要點4／選擇適當的家事輔助器材

除了打掃時戴上保護關節及腰部的護具外，患有頸椎退化相關疾病者，請盡量避免長時間仰頭工作，降低頸椎退化的發炎現象。而打掃天花板、窗戶等高處時，應使用長柄刷、梯子等輔助器材協助；至於腰背有骨刺者，則應減少搬動重物的機會，多利用推車。

要點5／避免快速、劇烈動作及過勞

為避免同一個姿勢維持太久而造成重覆使力的傷害，建議每勞動60分鐘就要休息10分鐘，做做伸展操也好。若從事的是較費力的動作，建議不可持續超過半小時，並且應交替使用不同肌群較佳。

若工作型態為必須長時間兩腳伸直站立，背部承受壓力過大者，不妨準備一張小凳子，可讓單腳輪流支撐踩站，也有助於降低不適症狀的發生。

要點6／勿彎腰駝背或以單手撐頭

從事任何行為時均應避免久站、久坐或維持同一姿勢過久，彎腰拾物前應先屈膝下蹲，藉以降低脊椎負擔。至於切菜、炒菜時記得手臂垂肘、放鬆、減小擺動幅度、舉鍋時更要雙手併用，這都有助於避免手臂肌肉、關節過度拉扯及使用。進行提取重物、搬動傢俱等負重工作時，更應避免扭轉軀幹，改以移動腳步來因應，這都有助於降低腰椎受傷的機率。

要點7／避免患部承受更大傷害

一旦出現肌肉酸軟、疼痛等不適症狀時，應立即停止動作，以免患處承受更大壓力，形成嚴重損傷。

要點8／避免過度肥胖造成負荷

此外，保持體態也非常重要，若出現體重過重、腹部突出等問題，都會造成關節的壓力，增加人體背肌、腰椎的負荷。

健康小叮嚀：

若不慎出現肌肉痠痛等問題，建議多休息或以熱敷、泡澡等方式放鬆筋骨，有助緩解症狀、舒緩不適。但若除了痠痛外，患部更已出現紅腫、發熱，甚至在活動時還有劇烈疼痛等疑似扭拉傷狀況出現，建議應立即就醫，尋找專業醫師協助、治療，較有保障。

圖文提供／時報文化