更年期到臨不必慌　多攝取鈣質+五榖糙米

身為女人，常會受到荷爾蒙失調所苦，最明顯的就是更年期。

醫生強調，更年期就如初經、妊娠一樣是生理上的一種過度時期而已，可透過均衡飲食及增加鈣質攝取，以及規律運動來幫助緩解症狀。

但切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥，否則會讓併發症狀更加嚴重。

（網上圖片）

婦女更年期　有提前趨勢

更年期是指婦女由有生育能力，進入不能生育的一段過渡時期，是女性生命發展的自然階段。

在香港，女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲，但是目前有提前自36歲到40歲的趨勢。

更年期一般症狀包括：熱潮紅（10%至15%）、盜汗、心悸、失眠、食慾不振。

通常有18%的更年期婦女沒有症狀或1年內症狀消失，56%的人症狀會持續1至5年，更有26%的人症狀可持續5年以上。

改變生活習慣　從飲食加強

婦女想要改善更年症狀，應先從改變生活型態做起，例如，增加鈣質攝取，包括：牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等，且應減少反式脂肪酸的攝取，少吃油炸物，盡量食用低脂的食品。

但是，煙、酒或碳酸飲料（可樂、汽水）會妨礙鈣質吸收，應避免。

另外，建議適度的戶外運動與日曬，選擇適合自己的運動，或參加團體運動。

在體態上，身體質量指數（BMI）建議維持在18至24，且腰圍不超過80公分，這些都是可以維持健康，且延緩更年期的的方法。

更年期婦女應少吃精製甜品，多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。

少吃精製甜品　多吃五榖糙米

特別是，女性停經1年後，骨質疏鬆率達3成，若藉由卵巢功能指數判斷，女性可以提前補充一些營養，以避免骨質疏鬆症。並少吃精製甜品，多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。

【醫生小提醒】：

雖然更年期服用荷爾蒙會有一些立竿見影的成效，但是長期服用可能會帶來的一些健康上的考量，況且並非每個人的體質皆適合採用荷爾蒙療法。

因此切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥。建議及早到婦產科門診就醫，且搭配適當的檢查和經驗性療法，才是改善更年期症狀最根本的方法。

華人健康網 記者張世傑／報導