久坐傷身！5個小方法免腰痠背痛

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5個小方法免腰酸背痛

健康醫療網／記者郭庚儒報導

你坐著生活嗎？上班族成天坐在椅子上，通勤坐著、工作坐著、吃飯坐著、回家坐著看電視，每天坐著時間長達16小時以上，對健康可是一大傷害；

醫生強調，久坐不只腰酸背痛，還會導致代謝變差，肥胖、心血管疾病，甚至癌症風險大增，建議縮短坐著的時間，如少用通訊軟體、能走樓梯就不要搭電梯。  

上班族成天都「坐著生活」，每天花1至2小時坐巴士、港鐵或汽車值勤及上下班；工作時間8小時幾乎都坐在電腦桌前；三餐2至3小時坐著吃飯；下班回家有4至5個小時，窩在沙發上看電視、滑手機或平板直到上床睡覺，一整天下來，雙腳站在地上的時間，幾乎不會超過2個小時。   

「久坐傷身！」醫生指出，根據研究發現，每天坐超過4小時，長久下來代謝會開始變差，血糖、胰島素及血壓也變得不正常，不只容易腰痠背痛，更大幅增加肥胖、心血管疾病、骨質疏鬆、糖尿病、癌症的風險。  

上班族如何避免久坐呢？

現提供5個小方法，包括：

１在辦公室內少用電話、通訊軟體，直接起身與同事面對面溝通；

２使用手機時可到外面接聽，趁機活動筋骨，也能避免干擾同事；

３每坐30分鐘，起身上廁所或伸展四肢及肩頸腰背；

４上下班、值班能走樓梯，就不要搭電梯；

５減少坐在辦公桌前吃午餐或叫外賣的頻率，趁著午餐時間，到外面走走，藉機呼吸外面的新鮮空氣。