文/中川和宏(日本視力治療醫師)

人的眼睛生來就有辨識形體、適應環境明暗、調節橫直向屈折力等功能,但這些能力因少用而荒廢。透過以下應用訓練法,可使眼睛功能重生。

1.【○△□訓練】── 啟動「辨識形體」的能力

這個訓練的目的在於提升迅速辨識形體的能力。生活中什麼形狀的物品最多?答案就是○、△、□三種,其中又以四方形最多。

圓形的物品也很多,例如杯緣、呼拉圈等。三角形也經常看到,例如三角路障、三明治等。當眼睛看慣這三種形狀的物體,就可以啟動形體認知能力,快速辨識。

訓練時,下巴固定不動,用手指在面前慢慢地畫一個大圓,視線隨著手指移動,畫一圈後,接著用同一隻手逆時針畫圈。再依相同要領畫△,完成後換成畫□。每天早晚各做1次。

 

2.【散光矯正】 ── 每天2分鐘,矯正令人困擾的散光問題

來找我諮詢的人以近視者最多,其次是散光者。然而,散光是可以矯正的。散光又稱「亂視」,包括角膜歪斜引起的「角膜散光」,以及水晶體歪斜引起的「水晶體散光」兩種。

角膜散光的「直向」屈折力比「橫向」屈折力強,只要將橫向伸展的物體弄成直向伸展移動的狀態,就可以讓直向與橫向屈折力相抵,予以矯正。

首先,將眼睛張大,往上看20秒;眼睛再張得更大,往下看20秒。每天做3次。

水晶體散光,幾乎都屬於倒散光,直向屈折力比橫向屈折力弱。水晶體散光的矯正方法,正好和角膜散光的矯正方法相反,眼球請從直向移動變成橫向移動。將眼睛張大,看右側20秒,再看左側20秒,每天做3次。

 

3.【光線法】── 讓眼睛快速適應明暗,就能平衡眼壓

「光線法」的訓練目的是促使「眼壓正常化」。請準備2支手電筒。如果沒有手電筒,使用檯燈也行。光線較暗時,看燈10秒鐘;光線較強時,閉上眼睛,讓光源照射自己的眼睛。

接著用手掌遮住眼睛10秒鐘,然後手掌離開,10秒鐘後再遮眼睛,如此反覆做,讓眼睛習慣。每10次算1回合,請每天早晚各做2回合。

這個訓練可以強化眼睛的明暗適應能力。當視力變差,見到光時會覺得比視力正常的時候還刺眼,而且處在黑暗中,需要較長的時間適應,才能看見東西。進行這個訓練,可以幫助眼睛更快適應環境的明暗變化。

眼壓較高的人做這個訓練,可以安定眼壓。光照眼睛時,瞳孔會閉起來;全暗的時候,瞳孔會張開。反覆做,隅角(位於眼睛黑眼球與白眼球交界的內側)會反覆張開、閉合,這樣就能安定眼壓,並促進房水循環,讓養分及氧氣輸送至角膜、水晶體。

 

4.【表情肌訓練】 ── 鬆弛眼周肌肉,眼神靈活

愈來愈多人因視力變差,表情也變得憂鬱。是因為視力差,導致眼周表情肌變得僵硬的關係。表情肌訓練可以鬆弛肌肉,讓雙眸更有魅力。

配音員常會做滑舌訓練,活動嘴周肌肉,讓嘴巴動作更靈活;同樣地,經常活動眼周肌肉,就能讓眼睛更靈活。

 

運動表情肌,「視力」和「肌膚」竟然都變好

隨意鍛鍊表情肌,例如張大嘴巴喊「ㄚ」,再縮嘴巴喊「ㄨ」,並將嘴巴左右移動。進階動作:維持右臉不動喊「ㄚ」,換成左臉不動喊「ㄚ」,縮嘴喊「ㄨ」時順時針轉動嘴巴,再逆時針轉動。將眼睛張大,看左右兩邊,嘴巴也張大、縮嘴,任意活動表情肌。

每天1次,每次2分鐘。活動眼周和臉部肌肉,能促進血液循環,身體變得暖呼呼,同時會覺得視力進步,若是女性一定會覺得肌膚變好,妝感更佳。

 

5.【拍眼法】── 溫熱眼周,讓視野變廣闊

使用雙手指腹,輕拍眼睛周邊,透過刺激讓眼周皮膚或肌肉再生。每次做1至2分鐘,眼周會變溫熱,眼睛會變得容易吸光,視野也更清晰明亮。

 

資料來源/采實文化


 改善散光 綜合訓練法平衡眼壓

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