改善散光　綜合訓練法平衡眼壓

文／中川和宏（日本視力治療醫師）

人的眼睛生來就有辨識形體、適應環境明暗、調節橫直向屈折力等功能，但這些能力因少用而荒廢。透過以下應用訓練法，可使眼睛功能重生。

1．【○△□訓練】── 啟動「辨識形體」的能力

這個訓練的目的在於提升迅速辨識形體的能力。生活中什麼形狀的物品最多？答案就是○、△、□三種，其中又以四方形最多。

圓形的物品也很多，例如杯緣、呼拉圈等。三角形也經常看到，例如三角路障、三明治等。當眼睛看慣這三種形狀的物體，就可以啟動形體認知能力，快速辨識。

訓練時，下巴固定不動，用手指在面前慢慢地畫一個大圓，視線隨著手指移動，畫一圈後，接著用同一隻手逆時針畫圈。再依相同要領畫△，完成後換成畫□。每天早晚各做1次。

2．【散光矯正】 ── 每天2分鐘，矯正令人困擾的散光問題

來找我諮詢的人以近視者最多，其次是散光者。然而，散光是可以矯正的。散光又稱「亂視」，包括角膜歪斜引起的「角膜散光」，以及水晶體歪斜引起的「水晶體散光」兩種。

角膜散光的「直向」屈折力比「橫向」屈折力強，只要將橫向伸展的物體弄成直向伸展移動的狀態，就可以讓直向與橫向屈折力相抵，予以矯正。

首先，將眼睛張大，往上看20秒；眼睛再張得更大，往下看20秒。每天做3次。

水晶體散光，幾乎都屬於倒散光，直向屈折力比橫向屈折力弱。水晶體散光的矯正方法，正好和角膜散光的矯正方法相反，眼球請從直向移動變成橫向移動。將眼睛張大，看右側20秒，再看左側20秒，每天做3次。

3．【光線法】── 讓眼睛快速適應明暗，就能平衡眼壓

「光線法」的訓練目的是促使「眼壓正常化」。請準備2支手電筒。如果沒有手電筒，使用檯燈也行。光線較暗時，看燈10秒鐘；光線較強時，閉上眼睛，讓光源照射自己的眼睛。

接著用手掌遮住眼睛10秒鐘，然後手掌離開，10秒鐘後再遮眼睛，如此反覆做，讓眼睛習慣。每10次算1回合，請每天早晚各做2回合。

這個訓練可以強化眼睛的明暗適應能力。當視力變差，見到光時會覺得比視力正常的時候還刺眼，而且處在黑暗中，需要較長的時間適應，才能看見東西。進行這個訓練，可以幫助眼睛更快適應環境的明暗變化。

眼壓較高的人做這個訓練，可以安定眼壓。光照眼睛時，瞳孔會閉起來；全暗的時候，瞳孔會張開。反覆做，隅角（位於眼睛黑眼球與白眼球交界的內側）會反覆張開、閉合，這樣就能安定眼壓，並促進房水循環，讓養分及氧氣輸送至角膜、水晶體。

4．【表情肌訓練】 ── 鬆弛眼周肌肉，眼神靈活

愈來愈多人因視力變差，表情也變得憂鬱。是因為視力差，導致眼周表情肌變得僵硬的關係。表情肌訓練可以鬆弛肌肉，讓雙眸更有魅力。

配音員常會做滑舌訓練，活動嘴周肌肉，讓嘴巴動作更靈活；同樣地，經常活動眼周肌肉，就能讓眼睛更靈活。

運動表情肌，「視力」和「肌膚」竟然都變好

隨意鍛鍊表情肌，例如張大嘴巴喊「ㄚ」，再縮嘴巴喊「ㄨ」，並將嘴巴左右移動。進階動作：維持右臉不動喊「ㄚ」，換成左臉不動喊「ㄚ」，縮嘴喊「ㄨ」時順時針轉動嘴巴，再逆時針轉動。將眼睛張大，看左右兩邊，嘴巴也張大、縮嘴，任意活動表情肌。

每天1次，每次2分鐘。活動眼周和臉部肌肉，能促進血液循環，身體變得暖呼呼，同時會覺得視力進步，若是女性一定會覺得肌膚變好，妝感更佳。

5．【拍眼法】── 溫熱眼周，讓視野變廣闊

使用雙手指腹，輕拍眼睛周邊，透過刺激讓眼周皮膚或肌肉再生。每次做1至2分鐘，眼周會變溫熱，眼睛會變得容易吸光，視野也更清晰明亮。

資料來源／采實文化