像凱特一樣！孕媽咪控體重6大守則

英國凱特王妃雖已誕下第二胎，在媒體前的模樣仍然相當亮麗，體重控制十分得宜。其實，孕媽咪本來就不能過重，國外研究發現，懷孕期間胖太多，會大幅提升罹患糖尿病的機率。究竟孕媽咪要怎麼吃，才能像凱特王妃一樣當個苗條孕媽咪呢？

英國凱特王妃4月即將迎接第二個寶寶，懷孕期間體重控制得宜。圖片取自《每日電訊報》(The Daily Telegraph)。

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，一項發表於歐洲協會期刊(journal of the European Association)的糖尿病研究指出，如果孕婦在懷孕之前的BMI值就已經超過30，或者懷孕期間增加超過12公斤，罹患第二型糖尿病的機率多出43倍之多。英國皇家助產士協會(Royal College of Midwives)顧問菲爾(Janet Fyle)表示，這個研究提醒大家，準媽咪在懷孕期間仍然要維持健康體重。

懷孕不是變胖藉口　控制體重才健康

孕媽咪體重增加是不可避免的，增加21至28磅(相當於9.5至12公斤)左右是合理範圍，但如果胖得太多，就會對孕婦的健康造成不良影響。對於懷孕，一般人都有「一人吃兩人補」的觀念，有些孕媽咪也以為在這段「特別時期」可以想吃就吃，對甜點也不加節制，結果不但寶寶沒有長得比較結實，準媽咪還胖了一大圈！

事實上，補充營養和控制體重一點也不衝突，關鍵是要多多攝取健康不發胖的食物。否則，飲食不均衡不但影響寶寶發育，還會胖到媽咪自己身上。以下綜合曾獲英國女王頒發MBE勳章的兒童營養專家卡梅爾(Annabel Karmel)，以及營養治療師露琪(Elena Lucchi)接受《每日郵報》採訪時，提出的建議，看看到底要怎麼吃，才能像凱特王妃一樣，當個苗條孕媽咪！

三文魚、鯖魚還有合桃、亞麻籽等堅果種子類食物富含omega-3脂肪酸，是孕婦飲食的首選。

孕媽咪的苗條飲食守則

1.補充鈣質和維生素D

鈣質對寶寶的骨骼和牙齒發育非常重要，因此媽媽必需多補充鈣質，以及能促進鈣質吸收的維他命D。不過，由於大多數食物中的維他命D含量都不高，建議孕婦可以在醫生指導之下使用維他命D口服錠，加強補充。

2.多吃飽足感高的種子和魚類

準媽咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤馬鈴薯等富含鎂的食物，不但有助於將食物轉換成能量，飽足感也很高，有助維持體重。另外，建議準媽咪多吃富含omega-3脂肪酸的三文魚、鯖魚、合桃、亞麻籽、奇亞籽等，這些含有健康油脂的食物同樣具有高飽足感，對寶寶的腦部發展也相當有益。

3.多喝水和攝取纖維質

在正餐之間多喝水，不但可以讓孕媽咪有飽足感，比較不會想找零食吃，還可以配合纖維素一起吃，共同防止便祕問題。此外，纖維素可以維持腸道健康，有助於打造理想體重。

4.少吃甜點

甜食中含有大量精緻糖類，會導致血糖和胰島素快速增加，容易肥胖。另外，因為甜食缺乏纖維素，在腸胃中消化、吸收得更快，吃完甜點以後很容易又覺得餓，反而吃得更多。還有，市售甜食常常含有會促進食慾的人工甜味劑，孕媽咪應該避免。

喜歡喝咖啡的孕媽咪可得忍一忍，少碰含有咖啡因的飲料和食物，確保胎兒健康。

5.不喝汽水和咖啡

準媽咪必須少喝軟性飲料和含有咖啡因的飲料，想喝汽水的時候可以改用蘇打水加一片檸檬代替。而咖啡會影響胎兒發育，而且沒有太多營養，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都應該避免，一條50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而孕媽咪應該控制一天的咖啡因攝取量在200毫克以下。

6.一周運動3次

想要維持理想體重，除了健康飲食，規律運動也很重要。孕媽咪其實是可以運動的，每天走路30分鐘、一個禮拜3次就足夠。另外，游泳和瑜珈也是很好的運動，準媽咪可以在專業指導下增加運動量。

懷孕期間攝取充足營養又保持理想體重，一點也不難，只要遵照健康飲食、避免容易發胖的食物，就可以完美控制體重，讓懷孕不再跟臃腫畫上等號，變得和凱特王妃一樣苗條！

華人健康網 記者林芷揚／報導