戶外活動防中暑秘訣

對於要從事戶外活動的上班族來說，身處高溫如同直接進入烤箱中。因平時上班族幾乎都待在冷氣房，又經常熬夜、沒有運動，一旦遇到戶外高溫，就容易引起中暑，造成疲勞、口乾舌燥、頭暈、肌肉痠痛及口渴等不適症狀。

小兒科醫師黃立心提醒，上班族從事戶外活動時應注意防曬、盡量穿著透氣排汗的衣服，及多補充水分以預防中暑，並利用對皮膚溫和不刺激成分的退熱貼片，緩解因高溫所引發的身體不適。

夜晚也會中暑？！

近年來戶外活動盛行，許多上班族喜愛利用休假時間，從事露營、騎乘自行車、路跑等運動，更有部份上班族為了避開白天高溫，喜歡在夜晚從事騎自行車或路跑活動，但由於這些活動大多需在無遮蔽物的情況下長時間進行，就算在夜晚，受到白天日曬影響，使晚上平均綜合溫度熱指數也居高不下，就很容易造成上班族在做戶外活動時，出現中暑、熱衰竭等症狀。

許多上班族喜愛利用休假時間，從事露營、騎乘自行車、路跑等運動。

人體對氣溫有調節的機制，身體會利用排汗來散熱、調節體溫，預防熱氣堆積在體內，一旦「人體無法即時散熱」，加上不習慣處於高溫，以及相對濕度在30%-40%以下的危險環境下，就很容易引起中暑。所以不管是白天還是晚上，只要當身體出現排尿量減少、水腳冰冷、沒食慾、口乾舌燥、頭痛、容易疲累，就要當心自己是否正暴露在中暑的危機之下。

上班族在從事戶外活動時，若遇到有中暑徵兆，應立即停止運動，並趕快到陰涼處，大量喝水。

抗暑6要訣　遠離中暑危機

黃立心醫師也提醒，上班族在從事戶外活動時，應注意以下幾個重點，來降低中暑的機會：

(1)多補充水份或運動飲料。

(2)平時多運動，讓自己的身體熟悉高溫環境。

(3)不要常熬夜。常熬夜或睡眠不足時，通常心肺功能較差，影響排汗。

(4)選擇透氣通風的材質，讓熱氣快速排出體外的運動服飾。

(5)遇到有中暑徵兆，應立即停止運動，並趕快到陰涼處，大量喝水。

(6)使用對皮膚溫和不刺激成份的退熱貼片，貼在額頭、腋下或其他發熱部位上，即可消除暑氣及不適感。

錯誤迷思！中暑喝冰水！

千萬別飲用冰的含糖飲料或冰水，雖然可以馬上感受到勁涼的快感，但因為無法解渴，甚至容易造成脫水現象。黃立心呼籲民眾，不要有錯誤的消暑觀念，以為食用冰水、飲料等方法，就可以讓體內熱氣獲得紓解，其實這對調節體溫一點用處都沒有，反而會讓自己的中暑症狀更加嚴重。

【華人健康網 記者黃曼瑩／報導】