跑步是不少人選擇的帶氧運動之一，這種看似最簡單、輕鬆的運動原來都講究技巧。有科學研究發現，90%的人在跑步時都會犯錯，記住以下這幾點，下次想跑步減肥時，自然不會事倍功半。
１、剛開始就快跑
有些人為求「瘦」心切，跑步一刻就已經出盡全力跑步，尤如與別人賽跑一樣，但事實上這並非最佳的減肥方法。因為人體的能量儲備有一個快速能源（糖原）和儲備能源（脂肪），剛開始跑步時，身體會首先被調動快速能源，當快速能源消耗差不多後會調動儲備能源，即脂肪部分。
建議：可先進行一些力量訓練，消耗大部分的糖原，再進行有氧運動，才能真正減走身體脂肪。
２、每次跑20分鐘
脂肪作身體的儲備能量，會留待糖源消耗後才會得以消耗，所以每次跑步時，理論上20分鐘左右才輪到是脂肪為身體提供能量，所以如果每跑步只維持20分鐘的話，脂肪剛剛活動時就停止跑步，就做不到燃燒脂肪的目的。
建議：一般情況下，如果不做力量訓練只跑步，持續跑步45分鐘左右為最佳時間。
３、要跑步就要速度快
跑得快代表減得更多？不少人跑步時都會有這種迷思，但事實上，無論在跑步機，抑或馬路上跑步，即使跑得大汗淋漓，上氣不接下氣，都並非等於身體消耗的脂肪特別多。當你跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這表示已經出現了無氧狀態，只有低強度的運動才能有效帶動脂肪作為能量供應而被消耗；所以跑步時只需感覺步伐呼吸均勻協調便可，跑步時間長短比強度更重要。
４、不注意跑步姿勢和方式
除了跑步的時間，跑步的姿勢都有關係，若果步姿不當的話更有機會弄傷身體。正確的跑步姿勢應該是提腿跨步，再用腳掌落地，腳跟則觸地滑行。另外，以下兩種跑步姿勢是最常見的錯誤步姿，包括跳躍跑和前傾跑。
跳躍跑：腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心全聚在前腳趾上，令髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小容易造成身體的失去平衡，令身體左右晃動，這樣容易造成腳踝關節的內翻或外翻而損傷。
前傾跑：身體的重心向前增大膝關節所要承受的壓力，容易造成膝關節損傷；同樣重心會聚落在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。
