【核心提示】:深蹲可以說是運動減肥的「王牌動作」,不僅提臀還能瘦腿,那要怎麼樣深蹲才能瘦腿?

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲動作有效活動股關節周圍的肌肉,鍛鍊大腿內側的「內轉肌」,拉提臀部線條,同時鍛鍊臀部、腿部肌肉群,緊實臀部肌肉讓臀形更美。同時,深蹲還能效刺激淋巴,改善腿部浮腫問題。

深蹲注意事項

1.注意呼吸

心肺功能的強弱會直接影響無氧運動,若不能正確的呼吸,心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣時要深吸,呼氣時則不要急,緩慢均勻的將氣呼出。

2.下蹲不宜過低

下蹲至大腿與地面平行或稍低,若臀部碰到踝關節,則表示下蹲過低,容易造成膝踝等關節損傷。

3.下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下蹲速度過快,容易損傷膝踝關節,且容易感覺勞累、喘氣,影響呼吸。

深蹲的動作要領

深蹲鍛鍊最大的價值是蹲起階段,在此階段將注意力集中在腿部,整個蹲起過程要保持重心。

準備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

下蹲:腿部用力,同時呼氣。頭抬起,直腰緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。

起身:起身腳不能移動,緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作。

深蹲的標準

1.背部保持筆直

2.向前平視

3.重量落在腳後跟

4.大腿平行於地面

5.挺胸


瘦腿的深蹲方法

1.雙腿打開兩腿間距稍比肩寬。讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站著。

2.上半身往前傾,臀部向斜後方往下壓,雙手放在膝蓋內側,用手把雙膝推向外側,輕輕拉伸股關節周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動作相同,想像成要坐在後方的椅子上,臀部在斜後方往下壓。這時,上半身的腰背要挺直,從股關節開始,把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢,然後再慢慢地將1~3的動作重複做10遍。

圖文提供/39健康網


 擁翹臀這樣做 深蹲提拉臀部線條

 https://www.facebook.com/top1health