早晨午後晚上究竟幾時跑步最好？

健康

2015-09-07 |

順曆

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大家對於跑步這項運動的熱度到底有多大？我想已經不需要再多的話來形容什麼了。你熱愛健身嗎？你熱愛跑步嗎？

跑步雖說是一項隨時隨地，無需器械就可以進行的運動。但也正因為喜歡跑步的這個群體實在是太龐大，所以就會導致產生了很多和跑步相關的問題。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好？

其實每個人都有最適合自己的跑步時間：

有的人選擇晨跑

也有人選擇午後跑

更有人選擇夜跑

但是，你一定不知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的理由：

一天之計在於晨，而很多跑者就把一天的開始決定從跑步出發。

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底啟動動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

晨跑的壞處：

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體本來就處於一個較低的的水準，如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。

讓你選擇午後跑的理由：

雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，那肯定會有它獨到的地方。

①人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②根據傳統中醫指出，下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。當然，在跑步過程中的出汗現象也是一種很好的排毒方法。

午後跑的壞處：

①午後的紫外線輻射相對於早晨和夜晚會更強一些，如果不做好相應的措施很有可能被曬黑或曬傷，特別是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。

②午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，這對於跑步的人來說也一樣——同樣要工作，要學習。所以往往是無法堅持到底的。

除非，你的工作、學習可調性比較大，讓你有充足的時間去自由選擇。不然的話，你會因為跑步而耽誤工作或學習的，小心挨罵了。

讓你選擇夜跑的理由：

由於現在的生活現狀，夜跑是絕大多數跑者所選擇的時間段。

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了，沒有後顧之憂。

③夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。

夜跑的壞處：

①夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。

②夜晚不僅僅是溫度低，而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，而選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。該怎麼做，繼續往下看！

你要做的就是如何讓跑步的利好遠遠大於危害，或者說是把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，那就不要進行高強度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。