Diet chance

連續天氣差,令人睡不著的晚上,各位是否擁有良好的睡眠質素呢?秘密在於“晚上必須忍食的消夜”!特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人,是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說,夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上,造成工作效率低下。

像這樣有睡眠質素煩惱的人,說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質:

1:雪糕

洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間,是最幸福不過的事!

但是,雪糕含有大量的乳脂肪,需要花時間消化。結果,會造成腸胃的負擔,也就比較不容易入睡。此外,冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠,所以不建議大家晚上吃雪糕。

2:水果

夜晚為了讓身體休息,必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。

3:燕麥片

雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片,消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態,所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片,還是最好避免夜晚食用。

4:朱古力

朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分,具有鎮定神經的作用。因此,可以獲得放鬆的效果,但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg,黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話,最好在下午5點以後避免攝取朱古力。 

以上,為大家介紹了提升睡眠品質所必須(忍)食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節,才更需要在優良的睡眠品質上下功夫!並且,身體寒冷或是攝取過多水分,都會導致晚上醒來。


 導致睡眠質素下降的食物

 https://www.facebook.com/wewonwon?fref=ts