景氣差,上班族工作時間長,加上壓力大,上班族忙到窮,更忙到肥!醫師發現,國內上班族逾5成有過勞肥現象,大多與長時間工作、睡眠不足,以及缺乏運動有關,且多數患有「宵夜成癮症候群」,不僅腹部與臀部囤積大量贅肉,更易誘發慢性疾病,嚴重危害身體健康。


醫師提醒吃宵夜千萬不要選擇即食麵,因為1碗即食麵約500多大卡,將近2碗白飯熱量。(圖片/華人健康網資料照片)

抽煙喝酒不控制 易肥胖

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事、肥胖減重專科醫師劉伯恩指出,上班族不但要防過勞死,更得小心「過勞肥」。1名30多歲從事保險業工作的女子,為拼好業績,每天超時工作長達12小時以上,白天只吃1個三文治,下班後則是以700.CC珍珠奶茶,配上大塊炸雞排充饑。

詎料,不到1周該女子竟過勞暴肥5公斤,且患有「宵夜成癮症候群」,也就是白天吃很少,夜晚則是狂吃猛喝,加上業績壓力大,下班後常與同事相約吃宵夜,不僅喝酒、抽煙、偏愛油炸類食物,又少運動,使得肥胖,血糖明顯偏高。

如果想要控制體重,當然晚上就不要吃宵夜,而且在睡前的4小時內就不要再吃東西,因為人處於休息的狀態時,身體各器官活動力低、新陳代謝低,很容易造成腹部堆積脂肪,造成腹部肥胖;而久坐不動,則易造成脂肪堆積臀部,出現西洋梨型肥胖。


上班族飲食不控制,小心過勞肥,誘發慢性疾病風險出現。

吃宵夜不吃肥 首選低脂食物

但若一定要吃宵夜,建議可以選一些低脂、低卡路里的食物,例如,一杯低脂牛奶加2-3片梳打餅乾、燕麥片、紅豆、綠豆湯等等,也可以吃一些水果,但要選擇糖份較低的水果,像蘋果,不能選擇香蕉,西瓜等水果。

【醫師小叮嚀】:宵夜別吃即食麵

千萬不要選擇即食麵、油炸類食物當作宵夜,因為1碗即食麵的卡路里是500多大卡,約2碗白飯熱量,而1個想要控制體重的人,建議攝取1000到1200卡,如果宵夜還吃即食麵的話,就很容易超出指標範圍,而且即食麵油脂很高,人體難以吸收、適應,千萬不可小覷。

華人健康網 記者張世傑/台北報導


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