第一日(約1400卡路里)
早餐
1/2西柚：45卡路里
麵包1片：120卡路里
2湯匙花生醬：200卡路里
1杯咖啡或茶（含咖啡因）：5卡路里
午餐
1/2杯水浸吞拿魚：150卡路里
麵包1片：120卡路里
1杯咖啡或茶（含咖啡因）：5卡路里
晚餐
3oz任何類型的肉的：300卡路里
1杯邊豆：35卡路里
1/2香蕉：50卡路里
1小蘋果：75卡路里
1杯香草雪糕：300卡路里 (沒有入鏡）
第2日(約1200卡路里)
早餐
雞蛋1個:75卡路里
1片麵包：120卡路里
1/2香蕉：50卡路里
午餐
1杯茅屋芝士：230卡路里
1隻煮雞蛋：75卡路里
5片梳打餅：70卡路里
晚餐
2條熱狗腸：350卡路里
1杯西蘭花：35卡路里
1/2杯紅蘿蔔：25卡路里
1/2香蕉：50卡路里
半杯香草雪糕：150卡路里
第3日(約1100卡路里)
早餐
5片梳打餅：70卡路里
1片車打芝士：120卡路里
1小蘋果：75卡路里
午餐
1隻雞蛋：75卡路里
1片麵包：120卡路里
晚餐
1杯水浸吞拿魚：300卡路里
1/2香蕉：50卡路里
1杯香草雪糕：300卡路里
【餐單】3日減10磅的Military Diet
