過勞族注意！預防「冬瓜型」肥胖

■ 哪裡胖

比起前三種體型大多是局部肥胖，但冬瓜型身材則是「全面性肥胖」，臉部浮腫、虎背熊腰、手臂和大小腿也都有肥肉，身材幾乎沒有曲線，這種體型的人不一定吃得很多，但代謝機能差，加上平時少運動（或幾乎不運動），血液循環也不佳。

上班族常常有過勞危機，小心可能還因此也出現過胖的問題。

莫里森博士指出，許多性肥胖和甲狀腺功能低下有關，日常生活中必須注意含碘食物的攝取，例如選擇一般食鹽（通常添加碘），而不是盲目追流行只選海鹽、岩鹽等未加碘的鹽。從中醫證型來看，冬瓜型全身肥胖大多是「腎陽虛痰濁」或「氣血兩虛」體質。

廖千慧指出，腎陽虛痰濁常是脾虛痰濕（水滴型肥胖）未能即時調理，進而一步步邁入全身肥胖境地，這一型的人容易有嚴重水腫─早上起床時臉部和眼皮浮腫，到了下午，水分一路往下走，變成小腿水腫。腎陽虛體質也常導致月經週期混亂，常合併內分泌失調，臨床上較常見的是多囊性卵巢症，嚴重的話還可能導致閉經、早發性停經。

氣血兩虛則是俗稱的「過勞肥」，陳建輝指出，臉色蒼白、脂肪鬆軟、有氣無力、容易頭暈、倦怠，甚至活動一下就氣喘吁吁是氣血俱虛的症狀，他們食慾不振，有時甚至為了減肥刻意少吃，但還是免不了發胖的命運。

■ 哪些錯誤習慣讓你胖

腎陽虛痰濁體質的人好吃雪糕、冷飲、蔬果汁等寒涼食物及甜食，導致全身浮腫。氣血兩虛肥胖則常因工作過於勞累，全身機能下降，還有些人覺得自己太胖，為了減肥而過度積極運動，例如連續上踩健身單車課程一週，結果體力不濟，出現心悸、想吐、呼吸不順暢等症狀，「他們身體能量本來就不足，又做劇烈運動消耗元氣，可能做一次劇烈運動之後，1個月都昏沉無力，」陳建輝搖頭說。

■ 代謝減肥怎麼做

「對於全身性肥胖體型，『補』是關鍵，」陳建輝一語道破。尤其氣血兩虛體質的人，新陳代謝差、身體很虛，從補氣血著手，循環變好，一補就瘦了。補氣血中藥可用八珍湯、十全大補湯、四君子湯，平常則鼓勵他煮紅豆生薑，紅豆補血消水腫，生薑則能溫補動能，其餘飲食則須掌握均衡、健康原則，才能慢慢把虛胖體質導回正軌。

而腎陽虛型全身肥胖則重「補脾固腎，溫陽化濕」，常用的藥方如濟生腎氣丸、真武湯。廖千慧也強調，冰品、寒涼食物、甜食都該少吃，減少體內寒濕水腫現象。

■ 運動處方

由於身體較虛，應採循序漸進的運動。一開始最好選擇較緩和的運動，例如快走、騎自行車等有氧運動，時間可從15 分鐘逐漸增加到30 分鐘，等到運動習慣建立起來、並搭配健康飲食調理之後，再挑戰飛輪等劇烈耗氧運動，可強化骨盆腔部位肌肉緊實，對於消水腫、燃脂都有助益。

■ 中醫食療、穴道按摩

-建議食物：南瓜、洋蔥、韭菜、九層塔、紅豆、老薑（辛溫助陽）

穴道：關元（任脈）、合谷、三陰交

薑桂茶：肉桂粉一錢、薑母兩片、甘草一錢。將所有材料放進杯中，加入500cc 滾水，悶泡10 ∼ 15 分鐘，即可飲用。

資料來源／天下雜誌出版