肌肉線條好誘人！吃對食物擁緊實肌

【核心提示】：練肌肉除了要堅持健身外，還要結合飲食，那要怎麼吃才能快速增長肌肉？下面推薦幾種幫助長肌肉食物。

男人的肌肉是陽剛之美的展現，對於女性而言，鍛鍊肌肉不僅能提高基礎代謝、消耗更多脂肪、有助減肥，還能修飾體態。照下面這樣吃，很快的肌肉就會開始變緊實啦！

長肌肉的飲食原則

1.補充足夠的熱量

肌肉生長需要消耗能量，若沒有足夠的熱量，肌肉無法正常生長。

2..補充優質蛋白質

蛋白質是構成肌肉的主要原素，因此每天必須攝取充足的優質蛋白質。

3..補充足夠的碳水化合物

鍛鍊肌肉時的能量主要由葡萄糖提供，攝取足夠的碳水化合物可以有效的供給能量，並防止因訓練造成的肌肉分解。

4.維持生長激素、胰島素和睾固酮的正常分泌

生長激素、胰島素和睾固酮對肌肉蛋白的合成非常重要，透過飲食與營養補充品補充這些激素，可以刺激肌肉生長。

吃這些能快速增長肌肉

1.瘦牛肉

很多人認為脂肪對長肌肉沒有幫助，還會增加體脂肪，事實上牛肉裡的飽和脂肪可以幫助肌肉生長，飽和脂肪過少會影響睾丸激素和類胰島素分泌。而且牛肉也是膽固醇的來源，膽固醇是身體合成睾丸激素的主要原料。另外，牛肉還富含肌酸、維生素B和鋅等元素。

2.雞蛋

雞蛋在營養學家眼中是促進生長能力最好的蛋白，雞蛋容易被身體吸收，而且可以輕易被分解為氨基酸，氨基酸長肌肉的原料。全雞蛋還富含健康的飽和脂肪和卵磷脂。

3.優酪乳

不論是低脂還是全脂的天然優酪乳，都能在健康食品店買到。最好選擇含有活性「好細菌」的優酪乳，這種好細菌可以提升免疫系統，增加對營養物質的吸收；好細菌另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

4.魚類

魚類富含高蛋白且脂肪低，其中ω- 3脂肪酸能改善脂肪損失，維持人體適當的新陳代謝功能。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜都富含抗氧化劑，是免疫系統運作的必要條件。而且，它們提供大量的營養物質，如維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素。這些水果和蔬菜也提供纖維，幫助人體排出身體不需要的物質。

圖文提供／39健康網