秘訣1
吃大量魚肉
魚肉可以減少心血管疾病，減少動脈硬化的情況。
秘訣2
常吃京紫菜或海藻料理
日本人吃很多海藻，如海帶等，其擁有抗氧化功效，其中的成份還能抑制體脂肪的形成。
秘訣3
攝取豆類營養
日本人和歐美人比較之下，前者的更年期障礙較少，主要是多數日本女性一週內，會攝取兩次豆類營養，因此能緩和更年期的症狀。
秘訣4
常吃發酵食品
像味噌和納豆等發酵食品，它們內含有大量的益菌，可以提高自體免疫力。
秘訣5
吃飯8分飽
這個觀念讓日本肥胖比率，比其他過國少得多，預防了許多因為肥胖而引起的疾病。
秘訣6
不吃飯後甜點
在日本沒有在每頓飯後吃甜點的習慣，他們通常在餐後，吃一些水果或喝綠茶。因此，日本人平均攝取糖是48.8克，而英國則是100.4克，超過日本的兩倍。
秘訣7
太極拳運動
大多數的日本人在退休以後，會選擇學習太極拳，而這個運動可以減緩關節的壓力，並且透過深呼吸消除精神緊張。
秘訣8
常乘搭用公共交通工具
因為在日本搭電車到目的地，常常需要走30至60分鐘，所以一天的運動量已經非常足夠。美國哈佛大學曾經有研究指出，一週走兩個小時的路，可以多活7年。
秘訣9
定期健康檢查
大家都明白每年身體檢查的重要性，可是卻因為怕麻煩而常常推遲，而定期的健康檢查可以幫助大家及早發現疾病，並且加以治療。
相片來源：大紀元新聞網
