肩膀硬梆梆　頸椎姿勢NG大崩盤

肩膀僵硬、頸部疼痛、經常落枕，這一些症狀是目前現代人的通病，尤其是硬肩膀本身就是個肩頸疾病的早期症狀。硬肩膀也算是現在的文明病，通常年紀大的人比較會有這樣的問題，不過台灣的重實力，讓天天承重超過５公斤的書包的小朋友們也提早嚐到大人的感覺。物理治療師提醒要注意不駝背、眼睛平視、收下巴三個口訣。

物理治療師「三個字」Sunguts PT在其Youtube分享的《魯蛇都有的厚實硬肩膀》影片中表示，硬肩膀時常伴隨著肩頸問題，像是肩頸痠痛、落枕、頭痛、膏肓痛，甚至是手麻，更可以這麼說，硬肩膀本身就是個肩頸疾病的早期症狀。不過比起那些背重物的國家未來棟樑們，現代棟樑的低頭族們，或是長期使用電腦的你們，更常有這樣的問題，那麼你的頭....到底是出了什麼毛病呢？

打電腦頭往前位移，脖子肌肉多承擔數倍的重量

解釋這些會用到一些簡單的槓桿原理，若我們以脖子做為支點的話，每當我們的頭往前位移少少幾公分，你的脖子肌肉就要多承擔數倍的重量，而且這是長期且持續性的，而脆弱的椎間盤早將在肌肉撐不住這樣的長期重量前，先行崩解，椎間盤將因此往後突出，並壓到脊椎神經，而肌肉為了保護不穩定的椎間盤，而變得硬梆梆的，這將使神經受到的壓迫更大，使得頸椎的下行神經因壓迫受損而產生症狀，這就是為什麼明明是脖子的問題，卻是肩胛骨內側在痛、肩膀在痛、手在麻。

上班族在電子公司工作，手麻脖子不太能動

曾經有位魯蛇在電子公司工作，就在入公司的兩年後，公司突然接到了一個大案子，使得他又得長期加班，在這期間他發現在用電腦工作時，越來越容易頭痛，肩胛骨痠痛，但為了業績他才管不了這些，相信這些問題會自己慢慢好起來，就在某天醒來時，他發現自己真的不痠痛了，不過手臂甚至是整個手指頭都整個麻麻怪怪的，而且脖子不太能動。

又過了兩個月，手麻的情形完全沒有好轉，也不知道到底是怎麼了，打起鍵盤沒有像過去那麼順暢，頭痛的問題還逐漸加劇，嚴重影響工作效率，因此常常被嫌棄總是一付漫不經心的樣子，這些問題讓他大受打擊，這才讓他下定決心去休養一陣子。

椎間盤移位壓到脊椎神經，導致膀胱功能異常

改變他人生的原來是嚴重的頸椎椎間盤突出，兩個月前變得不痠痛，其實是因為椎間盤只有壓到會導致痠痛症狀的神經膜，之後椎間盤卻移位了更多，就壓到了會產生麻、無力感的脊椎神經本體，所以症狀才有如此的改變，而神經受損使得手部肌肉萎縮，甚至膀胱功能異常，他最後也因為如此嚴重的病症進了手術房，導致這一切的原因其實不是加了多長的班，而是因為他的糟糕姿勢。

他工作時為了空出桌面，因此把電腦推得很深，認真的他為了看仔細電腦，就將頭死命的往前凸，物理治療師「Sunguts PT」說，就像我前面所說的，你的頭重心往前面一點距離，你的脊椎和肌肉就得承受數倍的重量，等到你的身體受不了而崩盤的那天，一切都都來不及了，講到這邊就會有很多病人問：「那該吃什麼藥，平常吃什麼東西才可以預防呢？」

預防硬肩膀　注意三個口訣：眼睛平視、不駝背、收下巴，

要預防這類的情形，別無他法，就只有姿勢，以及運動，頸椎姿勢的三個口訣，眼睛平視、不駝背、收下巴，但說時容易做時難，在火車上使用手機的路人們，根本就沒有人這樣做，尤其在使用電腦時常常一個不小心，頭就往前移動了好幾公分，所以除了在心中提醒自己應該維持在對的姿勢外，當你覺得脖子痠痛時，也是在提醒你姿勢不良了，這個時候你就應該眼睛平視、不駝背、縮下巴。

NG動作不要做：轉脖子、頭部側邊拉筋

關於頸椎的運動，轉脖子是個傳統卻絕對錯誤的運動，動作到某些角度時會使頸椎互相摩擦，進而讓頸椎磨損，更容易產生骨刺。另外頭部的側邊拉筋也是不對的，這只會使椎間盤往側邊突出的更多，所以越拉越緊，簡單一句來說，要是拉筋有用的話，你就不會痛那麼久了，正確的運動應該是簡單的縮下巴運動。

預備的姿勢為眼睛平視，最後就是最重要的收下巴，這個運動可以幫助你將椎間盤歸位，並放鬆肌肉，那該什麼時候做呢？當你覺得脖子痠肩膀緊，或是閒來無事時，就可以多做一點正確運動。多做既可以保健頸椎、放鬆肌肉，又可以預防疾病，永保頸椎年輕，可為是低頭時代的最佳良藥。

復健不求人專題 【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】