代謝症候群文明病纏身！三高族警訊

上班工作壓力大，天天外食又不運動？當心！成為「代謝症候群」候選人！營養師表示，根據衛福部國民健康署2013年所公布的國人10大死因發現，與代謝症候群有關的心臟病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病、腎臟病等死因，佔所有死亡原因高達31.1%，已超越癌症29%，不可輕忽！

現代人生活忙碌、工作壓力大，三餐老是外食，在飲食西化，且愈趨精緻化的影響下，往往攝取過多高油、高鹽、高糖的食物。

三餐外食不運動？當心「代謝症候群」悄上身

謝享芝營養師表示，現代人生活忙碌、工作壓力大，三餐老是外食，在飲食西化，且愈趨精緻化的影響下，往往攝取過多高油、高鹽、高糖的食物。倘若沒有攝取足夠的蔬果，恐有膳食纖維攝取不足、營養失衡的疑慮。

再加上工時長、缺乏運動的NG生活形態，長期下來不僅容易造成肥胖問題，更會使惱人的文明病「代謝症候群」悄悄上身，增加三高疾病（高血壓、高血脂、高血糖）的罹患風險；嚴重甚至可能因全身性血管硬化，出現所謂的共伴效應，導致上述3大問題一同找上門，嚴重影響人體健康。

想要遠離「代謝症候群」，避免慢性疾病上身，應該改變生活形態、調整日常飲食習慣，更需配合適度的運動、戒菸、飲酒不過量，且定期做健康檢查，了解自我的身體狀態。遠離「代謝症候群」有一套！先從調控飲食著手

因此，想要遠離「代謝症候群」，避免慢性疾病上身，應該改變生活形態、調整日常飲食習慣。除了在三餐飲食上，選擇調味較少，少油、少鹽、少糖的菜餚食用，並且增加蔬果的攝取量，補充人體必須的維生素與膳食纖維外，更需配合適度的運動、戒菸、飲酒不過量，且定期做健康檢查，了解自我的身體狀態，才是真正遠離「代謝症候群」的不二法則。

上班族均衡飲食大不易？適度營養補充

謝享芝營養師表示，對於生活步調緊湊的上班族來說，若真的無法在日常飲食中攝取足夠的天然蔬果，達到均衡飲食的目標，不妨適度選擇含有多種人體必須營養成分，以及有助促進腸道蠕動、改變腸胃道細菌叢生態的益生菌、膳食纖維等，作為日常養生補給的選擇。

遠離三高這樣做！找專業健康諮詢

最後，謝享芝營養師也提醒，想要了解自己是否有成為「代謝症候群候選人」的疑慮，不妨可以找「E博士」專業健康諮詢，透過專業人員的協助，針對可視為代謝症候群指標的血壓、BMI，以及日常營養攝取等3大部分進行評估，了解是否有超標的疑慮，以正視自身的健康問題，及早預防。

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導