3類耳鳴分得清　吃對營養素免煩惱

耳內常有嗡嗡聲？耳朵內持續有鳴響聲是非常惱人的事，不但會導致無法專注，更會影響工作情緒。專家表示，造成耳鳴發生的原因有很多，可以簡單化分成3個類型，分別是電解質失衡、壓力、急性發炎，都可能造成耳鳴的發生。民眾可以依不同類型，補充特定的營養素，來改善耳鳴的症狀。

造成耳鳴發生的原因有很多，可以簡單化分成3個類型，分別是耳朵內持續有鳴響聲是非常惱人的事，不但會導致無法專注，更會影響工作情緒。

中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，造成耳鳴症狀發生的原因有多，民眾若發現自己有耳鳴現象時，應盡速尋找專業醫師進行診斷、治療，並查明病因。若發現是病理性因素引發的耳鳴的症狀，則要密切注意觀察耳鳴的症狀是否有惡化，以免導致聽力受損的情形發生。

除了較為特殊的病理性原因外，引發耳鳴現象的因素，主要可分成電解質失衡、壓力、急性發炎3類。上述3種可能，都可以藉由補充特定營養素來改善、預防症狀的發生。以下是這3種因素導致耳鳴的患者需要加強攝取的營養：

電解質失衡致耳鳴　補充礦物質食物

電解質失衡會造成腦內中樞神經協調發生問題，造成頭暈、目眩、耳鳴等症狀產生。此類型患者只要在日常飲食中多加強攝取含有礦物質、電解質的食物，就能改善症狀。

建議在日常多食用全穀類食物，像是米飯、糙米、玉米、芋頭等都是不錯的選擇，另外每天攝取30公克左右的堅果類，也對於礦物質的吸收很有幫助。

造成耳鳴發生的原因有很多，可以簡單化分成3個類型，分別是電解質失衡、壓力、急性發炎，都可能造成耳鳴的發生。

壓力造成耳鳴　補充紓解壓力食物

壓力型的耳鳴患者，則需要找出導致壓力的主因，從根本開始治療。並在日常多食用有解壓效果的食物。包括蓮子、薏仁、菊花茶、薄荷茶等，都對放鬆壓力、舒緩身心有一定的效果。

急性發炎致耳鳴　補充十字花科蔬果

急性發炎的患者，首要處理的就是身體發炎的狀況。除了尋求專業醫師開藥抑制發炎情形外。民眾也可以透過食用具有消炎作用的食物，來緩解發炎反應。包括十字花科類的蔬果，就是很好的選擇。例如：花椰菜、青花菜、大白菜、小白菜、油菜、芥菜、雪裏紅等都是十字花科的蔬果，有抑制發炎的功效，可以在日常加強攝取。

【專家小叮嚀】：

王進崑教授還提到，預防耳鳴除了飲食上的補強外，最重要的是維持良好的生活作息，以及規律的運動習慣。他強調要有良好的睡眠品質，才會有健康的身體，建議民眾盡量在11點前就寢，身體臟器才能達到最好的休養。

另外，還要加強日常的運動量，達到舒展筋骨的效用。若不喜愛從事慢跑、游泳等運動，也可以每天花30分鐘左右散步，增加體能活動，也能達到增強體力的作用。

老人防耳鳴 【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】