Woman sitting in chair

坐的時候脊柱所承受的壓力卻比站立時大得多。另外，坐的時候盤骨的穩定程度亦比站立時為低。 不正確的坐姿會造成脊椎不適，因為部分肌肉需作出反地心吸力的配合，使身體於坐時得以保持 直立。

mth-head-2110-08

保持良好坐姿要注意的事項包括 :

 

筆直地坐在座椅上，背部緊貼椅背。

 

閱讀時不要扭曲、任意伸展或交起雙腿，亦不要把頭低垂，以免頸項承受壓力。

 

膝蓋的位置應比臀部略高。

 

雙腳應平放在地上 ( 如座椅太高則應使用擱腳用的小椅子 )。

 

假如座椅並不適合自已，就應使用適當的輔助器材。例如，如果現時使用的座椅未能承托下背部 的話，可以使用市面上有售的背墊。

 

坐在地上時，應避免身體作 「L」形。以下兩種姿勢能舒緩背部所承受的部份壓力，比「L」形 坐姿優勝得多 : ( 1 ) 盤腿而坐 ; ( 2 ) 蹲坐在地上，膝蓋屈曲，並以雙手抱著蓋。

 

此外，如需長時間坐下，應盡可能定時起來走動一下。

如果沒有體外提供的額外支撐，坐姿基本上並不穩定。故此一張設計得宜的座椅可謂護理背部不可 缺少的一環。座椅應具備下列各部份 :

mth-head-2110-09

 

成一定角度的椅背。

 

附有特別設計的靠背，以配合下背部，予以承托。

 

可容許手臂自由活動的椅背。

 

可作上下及左右調校的椅背。

 

有足夠位置，以承托臀部。

 

座位應成一定角度，並具有弧度。

 

椅套應防滑、通爽及具有吸收效能。

 

座位高度應可作調校。

 

椅腳應穩固。

 

小輪。

懶洋洋地坐是個常見的不正確坐姿，應加以避免。

長時間以這種方式坐，會逐漸使脊柱於腰椎部分向後凸出 ( 一般稱為「駝背」)，這種現像經常給視 為造成下背疼痛的主要原因。這種坐姿對關節盤後方的纖維壁及背部後方的韌帶造成壓力，同時亦 令關節盤內部所承受的壓力大增。故此，這種坐姿士增加了頸項、上背部及下背部三者發生疼痛的 機會及所承受的壓力。

作者：註冊脊醫 － 王鳳恩


 OL坐的時間長 坐姿不正確影響一生

 https://www.facebook.com/ladies.gig.hk