性感美腿如何練？椅子舞啟動關鍵力

夏季天氣熱爆了，想要穿上短褲短裙卻怕露出「胖胖腿」嗎？別怕！讓性感達人Vivian（本名陳奕云）老師教妳如何利用一把普通的椅子，啟動腹部核心力量，帶動會陰部和肛門肌群，打造出名模般修長又勻稱的美腿，成為吸睛焦點。（影音／攝影記者江旻駿）

有「性感達人」美名的舞蹈老師Vivian表示，女性減重時還要注意體態，才能瘦得性感又迷人。（攝影／江旻駿）

有「正妹製造機」之稱的舞蹈老師Vivian，最近推出新書《性感瘦》，提到女性不能只注意到體重計上的數字，減重還要兼顧體態，一邊運動消脂，一邊注意姿勢，將優雅動作融入生活中，才能瘦得性感又迷人。

椅子舞出性感美腿！秘訣就在呼吸和縮陰提肛

炎炎夏日裡，雙腿總呼喊著「解放」，但許多女性覺得腿部太胖、不好看，寧可用厚重的長牛仔褲包裹和遮掩。對此，Vivian老師建議先找一張無法滑動的四腳椅，椅面高度約在小腿肚上緣，學習利用核心力量，透過縮陰、提肛、收腹和雙腿延展的動作，達到雕塑腿部線條和修練蜜桃般翹臀的目標。另外，初學者可以先從單腳伸展練習開始，等身體適應後再做雙腳劈腿伸展的動作，以免造成運動傷害。

【名模美腿椅子舞／動作說明】

動作1示範。（攝影／江旻駿）

動作1／站立於椅子前方，把意識放在會陰處，輕輕地吸一口氣，腰背挺直，同時感覺會陰上提內縮，縮陰的力量延伸至腹部核心肌群。吐氣時，恥骨往後找椅子，坐骨慢慢地坐在椅子前1/2的位置，藉由腹部的力量支撐上半身。

動作2示範。（攝影／江旻駿）

動作2／坐姿，放鬆身體，深吸一口氣延伸，感覺胸部充滿空氣，拉直腰背，停留3秒後，輕輕吐氣，啟動縮陰縮肛的力量，模仿貓抱的動作，尾骨和恥骨往肚臍方向勾捲，腹部慢慢後縮、肚臍凹陷，身體微微後傾，雙腳自然彎曲抬起，雙手環抱雙腿。

動作3示範。（攝影／江旻駿）

動作3／輕吸一口氣，雙腳放下、呈坐姿屈膝劈腿的動作，腳尖點地、兩腳跟相對互頂，挺胸，感覺全身充滿能量。此動作可開展大小腿的內側，停留做2個深呼吸。

動作4示範。（攝影／江旻駿）

動作4／吐氣，再次收腹，背部微拱，膝蓋往內、大腿併攏，小腿往外延伸、與地板呈正三角形狀。

動作5示範。（攝影／江旻駿）

動作5／接著深呼吸，將力量從腹部逐步帶到大腿內側、小腿內側和腳尖，使雙腿再次呈現大劈腿的姿勢，坐骨自然往前移，雙肩轉動舒展頸背壓力後，雙手輔助性地往後撐在椅子上，收腹，停留5至10秒，延伸腿部肌肉。

動作6／動作回復時，輕輕吐氣，腹部運用力量慢慢後縮，雙腳收回併攏。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導