孕期便祕有解！中醫增液湯促排便

難纏的便祕問題，一直是準媽咪們懷孕期間的一大困擾！想吃軟便劑來幫助排便，卻又怕影響胎兒健康，究竟怎麼辦才好呢？中醫師表示，想要有效改善便祕症狀，使身體正常排泄，除了補充水分、多吃蔬果外，不妨可適度輔以能清熱養血的中醫「增液湯」，加以調理、舒緩。

難纏的便祕問題，一直是準媽咪們懷孕期間的一大困擾！

孕媽咪易便祕？2生理變化是主因

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，女性懷孕期間之所以容易有便祕問題產生，主要與孕期中的兩大生理變化有關。其一，為讓子宮壁穩定增厚，以保護胎兒安心成長，不斷分泌的黃體素所致。由於黃體素作用時會大量吸收大腸內的水份來使用，若孕媽咪未適度補充水分，在腸道水分不足的情況下，就可能引起腸胃蠕動減慢、大便乾硬難以排出等便祕問題發生。

其二，則是因子宮壓迫腸胃道引起。事實上，在懷孕中後期，隨著胎兒的成長，子宮將逐漸變大而擠壓到腸胃道，導致本來就狀態不佳的腸胃蠕動頻率更為降低、糞便停留在腸內時間也隨之變長。倘若孕媽咪未適度飲水，在腸道水分不足，且缺乏足夠活動量來刺激腸道蠕動的狀況下，便祕問題恐日漸加重，嚴重甚至有引發痔瘡的可能，不可不慎！

謹記6保健原則！便祕不上身

惱人的孕期便祕問題倘若遲遲未解決，不僅影響孕媽咪的日常生活，在糞便無法順利排除的情況下，更會讓毒素廢物長期累積在體內，對孕婦的胃口、消化吸收功能產生干擾，進而影響到腹中胎兒的健康。因此，「預防重於治療」非常重要，建議孕媽咪在便秘問題尚未發生前，應謹記6日常保健原則，預先做好準備、防範較佳。

每天補充1500到2000 c.c.的溫水（包括蔬果中的水分、餐點中的湯品），有助於加速腸胃道的新陳代謝作用，將體內的毒素廢物排出。

原則1／多喝水

每天補充1500到2000 c.c.的溫水（包括蔬果中的水分、餐點中的湯品），不僅可刺激腸胃蠕動促進排便，更有助於加速腸胃道的新陳代謝作用，將體內的毒素廢物排出。

原則2／適度活動

爬樓梯是孕婦的最佳運動，除了有助刺激腸道蠕動、解決便祕困擾，更有強化孕婦體能，幫助產程順利的作用。不過為了減少膝關節的負擔，建議孕媽咪進行上樓動作即可，下樓時盡量搭乘電梯較佳。

若真有上樓梯不方便的問題，適度進行簡易伸展體操、孕婦瑜伽等步調較緩的運動，也都有促進血液循環、幫助消化，有利排便順暢的效果。

原則3／養成「固定排便時間」

養成「固定排便時間」的習慣，讓習慣成自然，且排便時盡量不要從事看書、玩手機等，容易分散注意力的動作，以免排便時間拉長，影響排便的順暢。

原則4／高纖飲食

飲食方面以高纖飲食為主，從天然蔬果等食物攝取膳食纖維，來刺激腸道蠕動、增加糞便量，以達到促進排便的目的。例如，纖維豐富的糙米飯，加上具有潤腸作用的生芝麻；抑或是能潤腸通便的香蕉，搭配有潤滑效果的蜂蜜，都是不錯的組合。

孕媽咪每天睡足7小時較佳，且更有幫助維持生理機能正常運作、減少便祕困擾的效果。

原則5／睡眠充足

想要懷孕過程活力滿滿、不受孕期不適所擾，孕媽咪應保持充足的睡眠，每天睡足7小時較佳，且更有幫助維持生理機能正常運作、減少便祕困擾的效果。

原則6／保持愉快心情

孕媽咪保持心情愉快，適度抒壓，讓精神壓力得到緩解，都是減輕便祕的好方法。

遠離便祕這樣吃！中醫「增液湯」好滋養

除了上述保養方式外，周宗翰中醫師也提供一款材料取得容易、作法簡單的中醫「增液湯」給有排便不暢、便祕問題的孕媽咪參考。適度飲用有助於潤腸、通便，遠離惱人便祕的糾纏。

★增液湯

材料：麥門冬8錢、玄參1兩、生地8錢。

作法：以600c.c.的水熬煮成茶飲。

效果：麥門冬、玄參滋陰養液，生地清熱養血，適度飲用有助改善腸躁便秘，避免小羊屎的狀況發生。

【中醫師小叮嚀】：

最後，周宗翰中醫師提醒，若透過改變自身的飲食習慣及生活作息後，便祕問題仍無法改善，應儘速尋求專業醫師協助；千萬不可自行服用瀉藥或任意灌腸，以免引起子宮過度收縮，增加流產的風險。

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導