香蕉吃膩了！便祕族改吃桑椹火龍果

【中醫病名】便祕，大便難，脾約，大便燥結，腸結

【西醫病名】便祕

【適合吃的水果】香蕉、桑椹、桃子、西瓜籽仁、梨子、蘋果、甘蔗、火龍果、酪梨、百香果

病因

便祕可分為功能性及器質性便祕，其中又以功能性便祕較為常見。如果常因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力而造成好幾天才排便一次，久而久之，便易形成習慣性便祕。其實，老人家也常有便祕的困擾，多半是由於年紀大、體質較差，或牙齒不好進食較不方便，使得營養失衡，進而引發便祕。

除此之外，保持運動的習慣也是很重要的，不論年輕與否，只要缺乏運動就會使腸蠕動變差，造成排便不易，因此長期臥床或久坐的人，也較易罹患此症。而器質性便祕則是因為大腸沾黏或有病變而阻塞腸道所引起的，這種便祕必須請醫師加以診治。

症狀分類

中醫所談的便祕簡單可分成「實祕」和「虛祕」兩種。一般來說平時喜歡吃

辛辣厚味、油炸食品的人，或者是身體壯實燥熱的人，腸胃容易積熱，導致大便乾結不易出，這種情形即屬於實祕。而老年人的便祕常因氣血不足、陰津虧損，或腸道濕潤度不夠再加上身體較虛弱，導致雖有便意，但一進到廁所，卻努力許久也解不出來，這就是屬於虛祕，長期服軟便劑或瀉藥並無法根本解決問題，必須多方面調養才可獲得改善。

飲食注意事項

勿過食辛辣厚味，或飲酒無度。

宜多食清淡，如新鮮蔬菜等。

多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉等。

避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便祕的食物。

日常保健

養成每日固定時間排便的習慣。

早晨起床可喝1杯溫開水，以利排便。

多運動，每天至少走路30分鐘、至少飲用一千五百毫升以上的水，且少量多次。

便祕患者可在腹部以肚臍為中心，做順時針方向按摩。

情緒安定，戒憂思鬱怒，以免火氣太大。

虛祕患者，氣血虛弱，或年老，或產後，或虛羸已極(指身體已經很虛弱的狀態)，排便時以採用坐式大便器為宜，勿使臨廁久蹲，或太用力大便。

經常性便祕患者，不應養成服藥通便的依賴性。應從多方面調治，如搭配全身的運動、腹部的按摩，隨時保持心情舒暢，多食蔬菜及潤腸之物，定時排便等，均有利便祕的改善。

圖文提供／時報文化