防更年期提早報到！5招保青春

為預防更年期提早報到，有一些女性狂補雌性激素，例如，蜂王乳、花粉、胎盤素等富含雌性激素成分的食品。但專家表示，長期不當攝取上述成分，恐增加子宮肌瘤、癌變的風險；建議女性朋友遵循5大日常保養訣竅，從根本調理做起較有保障。

專家女性朋友要常保青春活力，不妨遵循5大保養訣竅，加以防護！

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，女性在50歲前後，卵巢機能將逐漸退化及萎縮、荷爾蒙分泌量也將日漸減少。使得月經週期受到影響，變得不規則，最後完全停止，邁入惱人的更年期階段，並出現熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、皮膚暗沈、陰道萎縮乾澀、尿道萎縮等一連串惱人症狀；嚴重甚至可能造成失眠、焦慮、憂鬱等問題，影響身心健康。

現代人長期熬夜、營養不良、過度減肥，以及壓力過大等不良的生活形態影響下，不乏許多年輕女性有更年期提早報到的問題。（圖片／趙順榮藥師提供）

更年期提早報到？內分泌失調所致

女性荷爾蒙失調或分泌不足問題，可不是中高齡女性的專利。事實上，在現代人長期熬夜、營養不良、過度減肥，以及壓力過大等不良的生活形態影響下，也不乏許多年輕女性，因內分泌失調、荷爾蒙提早失衡等因素，導致生理機能「未老先衰」，使更年期提早報到。

有鑑於此，越來越多女性開始注重自身的生理狀態，積極採取一系列的保養方式，希望盡可能延緩更年期報到的年齡。因此，各式標榜有助補充女性荷爾蒙的蜂王乳、花粉、胎盤素等成分，逐漸受到女性朋友的喜愛。

遵循國民健康署每日飲食指南，女性每天攝取7份蔬果（4蔬3果）的飲食原則，來提升身體的抗氧化能力。

狂補雌性激素食品？恐增癌變風險

不過，趙順榮藥師也呼籲，雖然適度補充雌激素，確實有助維持卵巢等生理機能正常運作。但若不當攝取蜂王乳、花粉、山藥、大豆異黃酮素、胎盤素等富含雌性激素成分的食品，長期下來，恐造成子宮內膜異常增厚，刺激子宮內膜持續增生，增加癌變的風險。

保青春這樣做！5招延緩更年期到來

為避免上述狀況的發生，趙順榮藥師建議，想要常保青春活力、延緩更年期的發生時間，不妨可參考下列5招日常保養秘訣：

第1招／少吃油炸燒烤類食物：因其所含的丙烯醯胺（Acrylamide），以及多環香族碳氫性芳香化合物（PAH）等致癌物質，會導致體內荷爾蒙濃度失衡；長期恐導致更年期提前到來。

第2招／規律且適度的運動：建議每週運動3到4次，每次維持30分鐘。

第3招／天天新鮮蔬果：遵循國民健康署每日飲食指南，女性每天攝取7份蔬果（4蔬3果）的飲食原則，來提升身體的抗氧化能力。

第4招／不要刻意減肥：減肥因循序漸進，且在BMI質正常的狀況下不宜過度減重，以免製造雌激素的原料如DHEA（脫氫異雄固酮）缺乏，導致荷爾蒙分泌下降、失調的情況發生。

第5招／放鬆心情：避免負荷過大壓力，以免導致體內荷爾蒙濃度失衡，影響雌激素分泌。

【藥師小叮嚀】：

趙順榮藥師也提醒，在補充任何有助增加雌激素分泌的食物前，應先接受完整的醫療評估和檢查，再由醫師和藥師提供合適的治療和食補建議，較有保障。

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導