考前7招儲備戰鬥力

考試不只是學習成果的驗收，也是對自我健康管理的考驗！大學學科能力測驗即將登場，國民健康署提醒考生，在最後的衝刺階段，把握規律作息、適度運動、溫開水暖身等備考原則，將身體調整到最佳狀態，才能在考試當天發揮最佳實力，金榜題名。

今年大學學測將於2月1日到2日展開，預計有14.6萬名考生參加。

今年大學學測將於2月1日到2日展開，預計有14.6萬名考生參加。許多考生為了準備考試，出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況，對學習能力及身心狀態皆造成影響，萬一考試當天又遇上寒流，對於考生的耐力、專注力更是一大挑戰。

國民健康署署長邱淑媞建議，考生在考前一周，把握規律作息、弄清考場規則、每天至少運動30分鐘、保持平常心、飲食少油膩、洋蔥式穿著和多喝溫開水等原則，面對考試壓力，做好周全的準備。

【冬季考試致勝7招】

1.規律作息要睡飽：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，因此考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。為促進睡眠品質，應保持睡眠環境整潔並通風良好，就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆。

2.考場規則要弄清：事先弄清楚考場規則、位置交通，避免臨陣慌亂；記得攜帶准考證，另備申請准考證補發所需之證件，並與准考證分開放置。考生應考時不得飲食（含飲水）、抽菸、嚼食口香糖等。建議考生盡量運用考試休息時間如廁，如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀，請戴口罩應試；病情嚴重者，可申請至備用試場應試。

考試前若有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀，應戴口罩應試。

3.走動做操好腦力：適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機，建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作，不僅可減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。

4.紓壓保持平常心：當焦慮影響讀書情緒時，建議可以起身走動，或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天，應保持平常心才能有最佳表現；如果發現自己的情緒有異狀，則應與家長或學校輔導老師聯繫。

5.健康飲食少油膩：考生除了考試當天一定要記得吃早餐，另外三餐應均衡定時，多攝取蔬菜水果，並以白肉為蛋白質來源，烹調以蒸煮為主，儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿購買生冷食物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；也避免平常沒有吃過的食物，以免發生過敏反應或造成胃腸不適。

6.洋蔥式穿法保溫暖：考試當天若適逢寒流來襲，為避免因寒冷而注意力無法集中，建議出門穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，以多層次穿著（例如洋蔥式穿法），方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

7.補充溫水暖暖身：溫開水不但可補充身體所需的水分，更可以在寒冬讓身體暖起來。建議隨身攜帶一壺溫開水，切記不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果，飲用過多反而會造成水分流失，且考試時若因尿意而影響作答，更是得不償失。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導