蘿蔔腿有救！3大腿型消腫有妙方

冬天冷颼颼，但還是不減女生穿裙子的熱情！有一雙細直修長的雙腿能讓整體看起來更亮眼！腿部線條可因脂肪堆積、肌肉堅硬、或是水腫而變得較粗。以下針對這3大類腿型，分別介紹判斷標準及改善方法，女生不妨在家試試看，透過按摩運動等，讓腿部線條更優美。

腿部線條可因脂肪堆積、肌肉堅硬、或是水腫而變得較粗。

3大類型腿型的有效瘦腿方法：

★【脂肪型軟軟腿】

判斷標準：

腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。

好發族群：

過量攝食高糖、高脂肪食物的人。

瘦腿方法：

1.減少攝取糖分和油脂過高的食物。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。

2.運動可以消除腿部的贅肉。對平時運動量不足的人，跳健身操，跑步，跳繩，或抬腿坐一些空中踩單車或者是剪刀腿運動等，都是比較緩和的的方法，冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。

3.刮痧瘦腿也有助於消除腿部脂肪。每天晚上沐浴以後，喝一點溫開水，並在小腿上塗上嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板或木梳子背面、圓滑的勺子等，使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，左右腿各刮100下。

冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。

★【靜脈曲張水腫腿】

判斷標準：

用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

好發族群：

工作關係經常需站立或者久坐的人，例如教師、白領族、護士等，身體裡儲存的水分過多，不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，腿部靜脈曲張，膝蓋也會長出贅肉。

瘦腿方法：

1.避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。

2.可做一些簡單強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

方案A：10分鐘速瘦法。

想在約會前讓腿形快速消腫，就利用10分鐘趕快按摩。雙手交替撫按小腿肚周圍，雙手交替動作由下向上，共做10次。再用雙手扭揉搓小腿肚，一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案B：高抬腿法

晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次之後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

方案C：拍打按摩法

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打淋巴線。右腿結束後，左腿用同樣方式進行，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

運動員肌肉較為堅硬結實而粗壯，肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。

★【肌肉型棒棒腿】

判斷標準：

用力捏一捏小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

好發族群：

退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。

瘦腿方法：

肌肉型小腿也是最不容易減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。需要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張，先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案A：拍打軟化肌肉

若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以要先把小腿肌肉拍鬆。可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(約各敲打200下)即可。

方案B：按摩放鬆肌肉

取適量的乳液按摩小腿部位，由下往上，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。也可以用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。此外，可以從脂肪最多的地方開始，以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

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資料來源／39健康網