年輕時參加派對，見過有些人跳舞像耍螳螂拳，有些則跳得像被趕屍一樣，動作十分生硬。究其因，除了缺乏舞蹈基因外，柔軟度不足亦是原因之一。要改善柔軟度，就要多拉筋了！
拉筋只是俗稱，正式名稱為伸展運動( Stretching )。
伸展運動有4種，普遍被使用的是動態伸展(Dynamic Stretching) 和靜態伸展(Static Stretching)。
動態伸展除了好像熱身操或長者晨運時扶着欄杆踢腿那類動作外，通常是針對專項運動的一些動作，用作改善活動的幅度之餘，亦能增加肌肉的溫度與彈性，減低受傷機會和提高運動表現。足球員的跨步跑、短跑運動員的高抬腿等都是動態伸展。
靜態伸展透過靜態伸展動作使肌肉和肌腱拉長，放鬆肌肉。今天我會集中講解一下靜態伸展運動的好處及要留心的地方。
伸展運動的好處：
1.伸展運動能改善柔軟度，提高活動的幅度。大家可以做一個實驗，首先立正並右手向前伸直並指向12點方向(像電影午夜凶靈那白布蒙頭手指指的家伙) ，然後扭腰盡量向左轉(例如轉至8點方向)，維持5秒，再回到12點方向，接着又再向左轉一次，您會發現第二次已能夠指着7點甚至6點了！第一次的伸展即時提高了柔軟度，第二次的活動幅度便提高了。
2.伸展運動能拉長及放鬆肌肉及肌腱，減低運動創傷機會。運動後進行伸展運動亦能更有效地帶走乳酸，減低運動後即時的酸痛感覺。
3.在辦公室長時間對着電腦的朋友，容易因坐姿不正確造成頸梗膊痛，腰酸背痛，長遠更有機會引致骨刺及脊椎移位。透過伸展運動能放鬆繃緊的肌肉，預防上述痛症。
4.伸展運動能預防關節炎外，亦能把因關節炎而繃緊的肌肉放鬆，舒緩痛楚。
5.改善不良姿勢。
6.放鬆肌肉，舒緩都巿人的精神壓力。
伸展運動注意事項：
1.建議每天早晚各進行一次，運動前後、工作感到疲累時也可作伸展運動。
2.當感到肌肉輕微拉緊便維持10-20秒，保持呼吸暢順，每個伸展動重複2-3次。
3.動作應偏向緩慢，切勿勉强進行過大幅度的伸展。
除了運動員外，伸展運動對在職人士，家庭主婦和長者都有很大的幫助。它能減低肌肉勞損，預防關節炎及減低關節炎的症狀。我們一於養成伸展運動的習慣，每天拉拉筋，精神爽利身體健康！
