K電腦藍光傷眼　正確補營養不眼花

你是上班直盯電腦、下班離不開手機的電腦族嗎？當心！用眼過度，眼睛長期接受藍光刺激，恐使老化現象提早上門，導致白內障、黃斑部病變等症狀提早報到影響視力，不可不慎！

用眼過度，眼睛長期接受藍光刺激，恐使老化現象提早上門，導致白內障、黃斑部病變等症狀提早報到影響視力，不可不慎！

事實上，人體的眼睛構造非常精密，不僅本身就存在足以抵擋、避免光線對眼睛的傷害抗氧化酵素、抗氧化物質。當中富含的保護性色素，更形成獨特的一套自有保護系統，有助抵禦、防止外在環境的侵擾，維持眼部機能正常運作。但隨著人體自然老化、外在環境變化及3C產品日新月異，上述具有保護作用的物質將慢慢減少，使防護效果逐漸減弱。

若自身未加以保養、留意，長時間用眼過度致接觸大量藍光，產生大量自由基，導致眼部「未老先衰」，出現乾澀、模糊、疲勞等不適反應，造成黃斑部結構的傷害，使黃斑部病變提早報到，產生影像扭曲變形、或模糊等症狀，嚴重甚至有失明風險，實不可輕忽！

天然「太陽眼鏡」！葉黃素維持眼部保護系統

劉玫芬藥師表示，想要避免上述問題的發生，日常的眼部保養非常重要。除了平時做好眼部防曬，外出記得以陽傘、帽子或配戴太陽眼鏡抵擋陽光直射；使用電腦，每半小時休息10分鐘，避免過度用眼，最重要的是切勿在無光源之下滑手機例如睡前；除了適度讓眼部舒緩、放鬆外，在飲食中適度補充含有葉黃素、玉米黃素、維生素A、維生素C、維生素E等營養素，來增加身體的抗氧化能力、減緩藍光對眼部的傷害、維持眼部保護系統正常運作，更是日常保健不可忽略的重要關鍵。

但對於忙碌、三餐老是在外的上班族來說，日常飲食中想要均衡獲取人體必須的黃綠色蔬菜來補足中所流失的葉黃素成分實屬不易。

在眾多必須營養素中，又以葉黃素最為特殊，其不僅能供應眼球內部黃斑部區外層形成所需的營養素，更有過濾有害藍光、保護光敏感細胞；增加水晶體抗氧化能力，降低紫外線、自由基對眼細胞傷害；維持眼部血液循環的作用，可謂眼睛的天然「太陽眼鏡」。

補充葉黃素有一套！飯後食用效果佳

但對於忙碌、三餐老是在外的上班族來說，日常飲食中想要均衡獲取人體必須的黃綠色蔬菜來補足中所流失的葉黃素成分實屬不易。現代人究竟該如何補足夠的葉黃素，維持保護系統的正常運作呢？劉玫芬藥師強調，其實，除了從天然食物中獲得補充，適度地選用來自植物提煉萃取的葉黃素營養保健品也是不錯的新選擇。

不過，要注意的是，想要有效發揮葉黃素的作用，除了謹記葉黃素屬於脂溶性植化素，應於飯後食用較利吸收的原則；其存在的型態也是影響人體吸收、利用的重要關鍵。一般來說，游離型的葉黃素，在分子上較易與自由基結合，達到補充營養素的目的。此外，選擇品質優良的葉黃素品牌非常重要，認明標示清楚且經過科學實驗，成份確認才添加、品質受到嚴格把關的品牌者較合適。

想要成功對抗惡「視」力，應從眼部的防曬、使用時間、姿勢、光線等影響元素著手改善，進行全方位的防堵。

對抗惡「視」力！改變壞習慣全面防堵

除了日常飲食營養多下功夫外，劉玫芬藥師也強調，想要成功對抗惡「視」力，遠離外在威脅。應從眼部的防曬、使用時間、姿勢、光線等影響元素著手改善，進行全方位的防堵，並提供身體均衡營養的攝取才是維持好視力、保護眼部健康，避免青光眼、白內障、黃斑部病變等眼部問題提早報到的不二法門。

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導