舒緩腰背痠痛！快來做4瑜珈伸展操

溫柔地舒展背部肌肉，有效改善背部與腰部的痠痛，並釋放壓力。

動作1／雙腳盤腿而坐，抬頭挺胸。

動作2／吐氣，上半身微微向前傾，雙手扶在前方地面。

動作3／再次吐氣將手臂向前延伸，彎下上半身盡量將額頭貼近地面。手肘微微彎曲，釋放頸部、肩膀、背部、腰部的緊繃感，短暫維持順暢的呼吸。

動作4／吸氣，慢慢抬起上半身，回到原本坐姿。

Detox Yoga Tip如果很難讓額頭貼近地面，可以使用瑜伽磚輔助。

圖文提供／野人文化